最近很多人被电影《西虹市首富》的主题曲
《卡路里》疯狂洗脑了,
“卡路里我的天敌,燃烧我的卡路里”!
乍一听觉得这又是什么土味词曲?
却不想越听越中*,
据说已经攻占x音x直播
以及xxx个广场舞团体,
成为新一代刷屏神曲了。
有人说,
这歌简直就是唱出了胖友们的心声,
完全就是赘肉都藏不住的来自灵*的呐喊~
听着都想跟着动吃动吃燃烧我的卡路里了!
卡路里是每个人
日常离不开的一个“关键词”,
对想要瘦身的你我来说,
了解并加速燃烧卡路里,
你才会真的变成一个万人迷喔~!
卡路里是什么?
“卡路里我的天敌,燃烧我的卡路里!”每天被减肥人士念念叨叨个不停的“卡路里”,到底是何方神圣?其实卡路里就是指热量,平时我们经常在食物包装上看到的千焦(KJ)和大卡(Kcal)都属于热量单位(1大卡约等于4.千焦)。
热量摄入过多消耗不掉,就会转变成脂肪囤积在我们的身体里。
《中国居民膳食指南(版)》建议,我国成年男性的每日热量需求为大卡,女性为大卡(轻身体活动者)。如果你想要减肥的话,那就得适当在这个基础上降低一定的卡路里摄入量,建议减少-大卡。
日常离不开卡路里,
可是如果摄入过量,
它就会变成胖友们的天敌!
其实卡路里没有那么可怕,
学会吃学会动,就能将它加速燃烧!
如何加速燃烧你的卡路里?
早餐必须吃
不吃早餐,从早晨开始就减少卡路里摄入,岂不是瘦得更快?大错特错,事实是早上起来胃中的食物已经被排空,身体的血糖和新陈代谢都已经降到较低水平,这个时候需要及时吃早餐,及时补充体内消耗殆尽的糖原,同时唤醒新陈代谢,加快卡路里燃烧。
适当摄入健康脂肪
减肥的人一听到脂肪就害怕,殊不知适当摄入健康脂肪,也就是不饱和脂肪酸,可以提高胰岛素敏感度,促进肌肉形成,帮助提升代谢。同时,它还能帮助降低胆固醇、调节血脂、帮助心血管维持健康,提高身体免疫力。
像是坚果、牛油果或是三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类中都含有丰富的不饱和脂肪酸,平时都可以适量食用。
选择低GI碳水化合物
很多人怕胖,全身心都在拒绝主食,却不知其实主食吃对了也能加速燃烧卡路里哦!低GI(升糖指数)的碳水化合物具有消化慢、吸收慢、吃完饿得慢的特点,能让血糖维持在较为稳定的状态,带来更长时间的饱腹感。
日常可以用低GI的粗粮代替高GI的精加工主食,如用糙米、藜麦、玉米等代替白米饭,用全麦面包代替白面包等。
多吃奶制品
奶制品是人体获取钙和蛋白质的重要来源之一。蛋白质能帮助人体修复和合成肌肉,肌肉量增加,基础代谢也会上升,加速燃烧你的卡路里。缺钙会使身体释放“钙三醇”,增加脂肪储备,因此要多注意补充。根据《中国居民膳食指南》建议,每人每天应摄入奶及奶制品克。
多喝水,适量饮茶
多喝水,能帮助你加速燃烧卡路里,建议每天保证1-毫升的饮水量。早餐空腹一杯温水,唤醒身体,加速代谢;饭前一杯水,抑制食欲又助消化。
适量饮茶,也可以助力减肥。喝完茶的一小时,交感神经会处于兴奋状态,血液中的游离脂肪酸会转换为易供给能量的形态,帮助热量消耗。
适量补充铁元素
想要瘦身,饮食中缺铁可不行。铁元素的充分摄入能加快血液的输氧能力,提升代谢速度,从而加速燃脂,提升减肥效果。同时,摄入足量铁可以帮助维持免疫系统健康,使人保持活力。
《中国居民膳食指南》推荐日常的铁摄入量为:成年男性12毫克左右,成年女性20毫克左右。平时可以通过吃海带、木耳、樱桃、动物肝脏等食物来补充铁元素。
多吃富含膳食纤维的食物
膳食纤维可以提升代谢,促进肠道蠕动,帮助排*,还具有吸水膨胀的特点,让人产生饱腹感;在肠道中还能与食物部分脂肪酸结合,减少人体对脂肪的吸收。
类似糙米、小米、燕麦等谷物,红薯、紫薯等薯类,还有各种新鲜蔬菜里的膳食纤维含量都十分丰富,日常三餐中,这些食物都可以适量多吃一些哦~
保证充足睡眠
睡得好,不仅能养足精神,也能加速燃脂。充足的睡眠不仅能维持新陈代谢的稳定,还与胰岛素、瘦素的分泌都密切相关,而这些都能在不经意间左右你的体重。所以,别再乱熬夜了,每天保证7小时的充足睡眠,精神会更好,也不容易变胖。
坚持每天步行步
想要加速燃烧卡路里,除了正确地吃也要适量地动。《中国居民膳食指南》推荐,每天走步≈3-4公里行走距离≈30分钟中等强度运动。坚持步行,有助于锻炼腿部肌肉,减少腹部脂肪堆积,帮助消耗热量。
适量、多样化的运动
运动是减肥必不可少的环节,能帮助燃烧脂肪、提升代谢。运动应该多样化,有氧无氧相结合,减脂效果更佳。先做一会儿无氧运动,再开始30-40分钟的有氧运动,每周如此锻炼3次,亲眼见证卡路里的燃烧吧!
卡路里是天敌,
怎么可以让它变成囤积的脂肪?
吃得讲究,配合适当运动,
坚持下去,
下一个万人迷就是你啦!