结束了一周忙碌的工作又到了周六可以好好吃饭、睡觉、耍乐的好时光。女生们也能出门和好友、闺蜜聚餐了，聚餐会选择吃什么呢？每个女人都知道健康饮食有多么重要，但是吃东西是一件科学和讲究的事情。因此，最重要的是要知道你的身体需要什么，所以这就介绍女人身体所需的7种必需营养元素。
1.钙
钙是所有年龄的女人都需要补充的营养元素。但是，在日常饮食中往往补充不到足量的钙，所以最好从20岁开始补充钙片，因为女人在成长过程中骨密度很容易下降导致骨质疏松，钙的作用就是给予骨骼和肌肉的保护，同时对心脏健康也有益处。如果再每天喝一杯牛奶，就更加完美了。
2.维生素D
维生素D是必不可缺的维生素。不但对骨骼和心脏健康有必要的作用，还可以减少某些癌症的风险。而且维生素D对于促进钙吸收起着至关重要的作用。平时可以通过金枪鱼，三文鱼，牛奶，谷物等食物摄取。但是，维生素D的最佳来源之一是阳光。所以，见到阳光就好好出去晒个太阳（注意防晒）。
你来人间一趟，你要看看太阳。——海子
沐浴阳光3.铁
铁是组成红细胞中血红蛋白的重要原料。女性摄入足量的铁可以让月经期间维持正常的流血量。在怀孕期间，充足的铁可以避免孕期劳累以及因缺铁而引起的贫血。成年女性每天建议摄取18mg铁，怀孕时剂量可以适当增加到28mg，对准妈妈和未出生的小宝宝都很有益。
4.镁
镁是一种必需矿物质。它维护牙齿和骨骼的生长和健康，还会影响身体运动的表现还有大脑的认知思维活动。镁调节血压，血糖水平同时还能帮助调节情绪，更不用提镁还能预防糖尿病发生和免疫力下降。所以缺镁的影响比我们想象要大一些。而且镁与钙相似，通过食物很难补足到推荐量，所以除了多吃含镁最多的深绿色蔬菜以外，也建议吃不够的前提下通过补剂补充。
5.Omega3
这就是鱼油中富含的成分。三文鱼和沙丁鱼是鱼油的重要来源，它们富含omega-3脂肪酸，而这些脂肪酸可降低心脏疾病发作，也能减低中风，关节炎和癌症的风险，因此对女性的身体健康非常重要。平日生活如果没有食用三文鱼的习惯，那可以服用鱼油补剂是来保证心脏和心血管的健康。
6.叶酸
叶酸是一种B族维生素，是孕妇怀孕时一定要充足的成分，因为叶酸对胎儿的智力和发育有很重要的作用，补充足够的叶酸可以防止胎儿一些常见的先天性畸形。叶酸可通过食物补充，例如糙米，菠菜，豆芽，西兰花和土豆都富含叶酸，但是对于准妈妈来说，大量的食物和额外的补充
7.维生素B12
女性需要补充维生素B12促进红细胞的形成，因为维生素B12对大脑的中枢神经系统非常重要，缺乏时可能会引起大脑神经损伤。食物中肉类，鱼类，禽蛋和乳制品都是维生素B12的丰富来源。维生素吸收随着年龄增长会越来越难比以前更容易缺乏，这就是很多女性补充多维片的原因，50岁以上的中年妇女还有专门的50+多维片可以选择。
结语
我们日常生活中很清楚营养的重要性，但是可能没有直观的概念应该如何补充和剂量，所以最好记录一下饮食中必要的维生素，特别是孕妇，保证充足的营养对自身和胎儿的很重要，每个女人都要更