髀罅（bìxià）指的是大腿并拢时双腿中间有缝隙。双腿间有一条迷人的缝隙是很多女性梦寐求的，但如果想通过节食或者过量运动来获得，可能就会引起严重的健康问题。如果大家选择小Pi提供的这些方法，要小心使用，并且时刻保证对自己负责的态度，毕竟，拥有健康的身体才是你最大的财富。
1遵从客观现实，健康最重要
1）不是每个人都能有髀罅。像超模那样双腿间有明显的缝隙其实不属于正常人范围。实际上，对于大多数人来说，这辈子可能都不会拥有髀罅。很多女性（甚至男性）可以通过坚持不懈的努力来减掉腿部的一些脂肪，而还有相当一部分人，即便他们减掉了很多重量，也不可能在双腿间看到明显的间隙。
能否拥有髀罅很大程度上取决于每个人的基因和身体结构。简而言之，很多女性的髋部都比较窄，这就使得她们双腿间无法形成较大的缝隙，即便她们大腿上没什么脂肪。但如果你的髋部比较宽，那么你只需将体重控制在健康范围内，就能拥有髀罅。
2）期望设定要合乎现实。控制饮食和定期锻炼不会让你在一夜之间就拥有髀罅，它要求你在相当长时间里都坚持这种生活方式，并非一蹴而就。身体上的改变大约需要3-4周才能开始显现，更何况，一些妹纸的基因就决定了她们无论多瘦都瘦不出髀罅。无论如何，要想通过不吃饭或者总把自己练到精疲力竭来达到减脂目的，都是不健康的。
妹纸们不妨将注意力转移一下，看看坚持健康饮食是否让身体感觉更好，而不仅仅是让身体看起来更好。你也许会感到精力更充沛，或者说在衣服包裹下的身线更玲珑有致。也许你的本意并非如此，但不论你是谁，能够很好的认识和接纳自己是每个人都需要锻炼的技能。
3）别过度沉溺于对髀罅的追求。对一些妹纸来说，拥有迷人的髀罅几乎成了她们的执念：别人拥有的，我为什么不能有？还有情况严重的，为了追求髀罅而忽略了其他更重要的，比如健康或者社交。有相当大一部分处于青春期或者年轻的妹纸，都在通过类似节食等不健康的方式来追求髀罅，这很可能造成饮食失调。你的生活不应该只有髀罅，它也并不能代表你。不要过分被他人的言论左右。
4）进行专业咨询。如果你觉得只有通过饿肚子的方法，不让身体摄入保持健康需要的营养物质，请尽快进行专业咨询。厌食，暴食症和其他饮食失调疾病都对你的身体和心理健康有害。
尤其当你还处在青少年时期，摄入食物不足会导致很严重的健康问题，这会影响你的大脑发育，心脏功能，甚至生殖健康。
如果出现这些状况，那么你的饮食上可能出现了失衡：你是不是觉得不吃饭的自己很厉害？你是否会为真实的食量说谎？你是不是觉得长肉就跟要了命一样？你是否觉得自我价值的最主要体现就是体重？如果你对其中任何一个问题的回答是肯定，那么请立即去咨询专业医师或者寻求他人的帮助。
5）基因决定了有的妹纸这辈子都不会拥有髀罅。如果你的髋部比较宽，那么你的双腿间很有可能会出现缝隙；但如果你正好是大多数窄髋妹纸中的一员，那么想通过锻炼或是饮食来拥有髀罅的可能性很小。不过，锻炼和饮食控制确实会对让你的大腿有所改观；要知道，基因对髀罅的影响，并没有它对骨骼结构的影响那么不可逆。
6）如果你无论如何都要让双腿间出现缝隙，请遵循健康的饮食方法，并配合上运动，以循序渐进的节奏来减去多余的体重，直到你的身体质量指数(BMI)达到专业医师建议的标准。如果这时你仍然没能拥有髀罅，那真的是天意如此，因为，你真的为此拼过。
想要通过运动来减去身体某一部分（如大腿）的脂肪是不可能的。对身体局部（如大腿）进行有针对性的训练的确能起作用，比如把赘肉变成肌肉，但其他部位的脂肪肯定也会减少。你无法只让身体某一部分的脂肪减少，减脂一定是全身性的。
2坚持健康的饮食
1）远离垃圾食品。不要光顾着限制热量摄入，试着去选择一些能让你精力充沛的健康食材（记得少吃甜食）。把这些项目从你的饮食表里剔除吧：
反式脂肪。这些讨厌的脂肪会导致心血管疾病和高胆固醇，它们在这些食物中含量相当高：快餐、加工零食（如薯片）、油炸食品、起酥油或人造奶油。如果你不能判断手中的食物是否含有反式脂肪，可以看看包装上的营养成分表。
糖。加工糖的热量很高，但实际没什么营养价值。请避免饮用添加了人造甜味剂（如三氯蔗糖、阿斯巴甜、糖精等）的饮料，近期已经有研究发现这类产品会带来对身体有害的副作用，如一些代餐饮品中的人造甜味剂会增加心脏病发病率。可以试试将食谱中的糖换成未添加糖的苹果泥。
2）多摄入膳食纤维。纤维素不仅对身体好，它在身体里的消化时间也比较长，还会在胃里占用更多空间，有较强的饱腹感，试试这些天然的膳食纤维来源吧：
水果和蔬菜。一般可选择芹菜、苹果、菠菜、卷心菜、浆果、胡萝卜、梨、橙子（以及其他n多选择）
全谷物。把白色的食物换成棕色的，比如：全麦面包、糙米、小麦面饼和全麦面条。
坚果和豆类。不妨尝试一下黑豆、杏仁、开心果、碧更果和新鲜扁豆。
3）在膳食中加入一些超级食物吧。据推测，身体消化“超级食物”时需要消耗比食物本身热量还要多的能量。尽管超级食物和减肥之间的关联还有待研究，但很多超级食物都是健康饮食的一部分。因此，用它来替代那些高热量食物你也不亏。
值得你考虑的超级食物有（按分类）：
苹果，枸杞，蓝莓和石榴
鸡蛋，新鲜扁豆，杏仁酱和沙丁鱼
燕麦，荞麦面和藜麦
羽衣甘蓝，红番椒，龙蒿和牛油果
低脂原味酸奶和帕玛森芝士
橄榄油
4）避免暴饮暴食。如果你已经在坚持健康饮食，但仍然感觉不够好，可以回顾一下每天的摄入。即便是增加少量的限制，如每天少摄入卡路里，都能让你的体重有稳步、安全的下降。
做饮食记录。你可以采取老式的方式，写下吃过的食物然后上网查询热量，或者也可以使用像MyFitnessPal或SparkPeople一类的热量计算软件。不论你选择什么方法，请坚持。
计算出你的基础代谢率（BMR），这个数据会告诉你每天静止不动时消耗的热量。如果想用安全的速度来减肥，每天的热量摄入最好比你的BMR少-卡路里。卡路里等于1磅，如果你每天减少卡路里的摄入，那么减重的速度应该是每11天掉1磅。
放过一时的馋。如果你一时没能抵御诱惑，不要太沮丧。每个人每隔一阵就会有点儿小失误，忏悔之后就尽快回归健康的饮食吧！
{PiPi健康译丛}
英文原作：Wiki，编译：草叶
（图片均来源网络）
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