长期熬夜,吃油腻食物、过量饮酒等行为,正在悄无声息中伤害着肝脏的健康,肝脏状态不佳会让人脾气暴躁、面色发红、眼睛发*、讨厌油腻、无精打采、失眠多梦。
养肝护肝不仅要避免熬夜,饮酒,还要饮食清淡,日常生活中可以多吃以下食物,从“吃”开始养肝。
蒜蓉粉丝娃娃菜
一、蒜蓉粉丝娃娃菜
大蒜中含有大蒜素,虽然闻起来呛鼻,但大蒜素却能帮助人体消炎杀菌、抗过敏、护肝、降脂。由于生蒜过于刺激,所以平时可以将大蒜做成熟蒜蓉食用。
食材准备:娃娃菜、绿豆粉丝、大蒜、小米辣。
调味料:食盐、生抽、蚝油。
具体做法:
1、娃娃菜清洗干净,对半切开,再切成小块。
切娃娃菜
2、烧一锅开水,倒入娃娃菜焯烫3分钟后捞出,用手轻压娃娃菜,挤压出水分,这样做出来后口感更爽脆。
3、将绿豆粉丝放入冷水中浸泡20分钟,泡至柔软,捞出后沥干水分。
4、小米辣大蒜切成末,淋热油浇香,加食盐、生抽、蚝油搅拌均匀,放入泡好的绿豆粉丝,用筷子拌匀。
摆菜
5、准备一个大盘子,将娃娃菜平铺在盘子上,再摆上粉丝。
上锅蒸
6、将娃娃菜粉丝放入锅中,隔水蒸15分钟,做好后,撒葱花调味。
三文鱼滑蛋
二、三文鱼滑蛋
深海鱼中含有欧米伽3脂肪酸,这种脂肪酸能改善脂肪肝患者的肝脂水平和高密度脂蛋白胆固醇(HDL)水平。养肝护肝,摄取蛋白营养,首选深海鱼。常见的深海鱼有:沙丁鱼、金枪鱼以及三文鱼等。
食材准备:三文鱼、鸡蛋、小葱。
调味料:食盐、料酒。
具体做法:
1、三文鱼清洗干净,去掉鱼皮,切成大小均匀的小方块备用。
切块
2、准备一个大碗,打入两个鸡蛋液,放入适量的食与料酒搅拌均匀。
炒三文鱼倒鸡蛋液
3、准备一个平底不沾锅,放入少量玉米油,油温八成热时倒入三文鱼块,翻炒至鱼肉变色,倒入鸡蛋液,小火慢煎,将鸡蛋煎至定型,再用锅铲切成小块。
装盘
4、盛出三文鱼鸡蛋放入盘中,撒上葱花调味即可。
虾仁西兰花
三、虾仁西兰花
绿叶蔬菜中含有丰富的维生素,可以改善体内的代谢状态,同时维生素也是可以起到非特异性的保肝作用,对于肝脏是非常有好处的。
常见的绿叶菜如比西兰花、荠菜,菠菜,油菜等。
食材准备:西兰花、鲜虾、大蒜。
调味料:食盐、鸡精、玉米料淀粉、黑胡椒、蚝油。
具体做法:
1、将西兰花切成小块,放入清水中加食盐浸泡5分钟,捞出后过清水洗净。
焯西兰花
2、烧一锅开水,加一勺油与少量盐,倒入西兰花焯烫1分钟,焯烫过程中翻动西兰花使其受热均匀。
腌虾仁
3、鲜虾洗净,剥去外皮,开背挑出虾线。
4、准备一个小碗,放入虾仁,加少量食盐,黑胡椒粉和1勺淀粉,戴一次手套抓拌均匀,腌制2两钟。
5、准备一个小碗,放入少量的食盐、鸡精、玉米料淀粉、蚝油,加清水搅拌均匀。
炒虾仁
6、热锅冷油,倒入虾仁翻炒至变色取出。
大火翻炒
7、热锅冷油,放入蒜末炒香,再倒入虾仁、西兰花翻炒,倒入调味汁,翻炒均匀,就做好了。
成品
用常见的食材,做出不一样的美味来。上面就是今天分享的3道家常菜做法,好吃又易做,你也赶快做起来吧!更多美味的做法在持续分享中哦。