身体偶尔会出现一些小毛病，虽然不至于严重到要看医生，放着几天不管就好了，但还是很想知道这些小毛病到底为什么会发生！今天就和大家分析一下，身体的这些小毛病，到底是代表缺乏什么营养素？
身体症状对应哪些营养缺失？1嘴破、口角炎
缺乏维生素B2
每日建议：摄取量男性约1.3毫克、女性约1.1毫克。
嘴部周围有裂缝、或发炎破洞情形时，是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2。
此外，维生素B2对皮肤和头发生成、健康，也扮演重要角色。它无法在体内自行储存，因此需从食物或营养补充品来补充。
改善方法：每天喝毫升牛奶，就能帮助补充。植物性食物，如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等，也有丰富维生素B2。
2脚踝浮肿
缺乏钾
钾是调节体内血液和体液的酸硷平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。
二附院骨科主任医师陶*介绍，长期缺钾，会导致心律不整、神经传导不正常的症状。例如大量运动后，由于水分流失过多和钾离子流失就容易抽筋。长时间如此，会发现身体变得浮肿，特别在脚踝处较明显。
改善方法：运动完吃香蕉补充钾元素，可防止抽筋。每天吃定量的蔬菜水果，也能补充足够的钾。
2胃部不适
缺乏维生素A
每日建议：摄取维生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克。
维生素A不但是保护心灵之窗的重要元素，也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜，防止细菌或有害物质直接侵害身体。
因此维生素A不足，除了对眼睛不好，也会侵害呼吸道与胃肠。
改善方法：每天吃点胡萝卜，或是每周吃1~2次动物肝脏，也是补充维生素A的方法。
4食之无味、味觉减弱
缺乏锌
每日建议：摄取量男性约5.5~9.5毫克、女性约4~7毫克。
人体缺乏锌元素免疫力会降低、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等。
因此，如果发现常常吃东西觉得没味道，又有伤口好得慢等症状时，就要小心可能是体内缺乏锌的征兆。
改善方法：牛肉、羊肉等红肉中，含有丰富的锌。例如每周吃一次8盎司的牛排，就能摄取足够的锌。
5易怒、暴躁
缺乏铁质
每日建议：男性须摄取8.7毫克、女性14.8毫克的铁才足够。
缺铁不但会贫血，还有可能让你变情绪化、容易发脾气。铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素，对于每月要经历失血的女性来说，铁质更为重要。否则，容易有精神不佳、心情易低落沮丧等症状。
改善方法：红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜，都是富含铁质的食物。记得多补充维生素C，以促进铁的吸收利用。
6全身疼痛
缺乏维生素D
二附院康复医学科主任医师曹建平介绍，晒太阳不足或维生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛。维生素D是人体无法自行合成的营养素，也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。
改善方法：每周吃2份油性鱼类，如鲑鱼、沙丁鱼等；再加上适时晒点太阳，才能保证体内有充足维生素D。
食物营养表，教你缺啥补啥！不同的人群需要补充的营养也各不相同，您可以对照食物营养表，缺什么补什么！
维生素A长时间盯着电脑、精神压力过大牛奶、胡萝卜、动物肝脏、青蒜、空心菜、豆制品、鸡蛋、鱼、核桃、青菜、大白菜、西红柿及新鲜水果等。
维生素B工作量大的白领油菜、土豆、茄子、南瓜、豆芽、香蕉、苹果、鱼类等。
维生素C经常熬夜者、烟民鲜枣、猕猴桃、山楂、柑橘、草莓、柚子等水果，绿豆芽、西红柿、甘蓝等。
钙所有人牛奶、酸奶；豆制品；小油菜、小白菜、苋菜、芹菜、豌豆苗等深绿色叶菜。
镁中老年人深绿色的蔬菜、芝麻、花生、腰果、核桃、糙米、小米、荞面、豆类、鲭鱼、香蕉。
维生素D儿童和老年人鱼类、动物肝脏、水果蔬菜，包括三文鱼、虾、牛奶、蛋*、猪肝、蘑菇、橙汁等。
维生素E心脑血管患者、女性核桃、花生、瓜子、芝麻、各种豆类、橄榄油、葵花籽油和十字花科蔬菜等。
Ω-3系列不饱和脂肪酸DHA小孩海洋鱼类和藻类，譬如鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、旗鱼、金枪鱼、*花鱼、秋刀鱼等，紫菜、裙带菜等；母乳；核桃、杏仁、花生、芝麻等干果和亚麻籽油和紫苏油等植物油；鸡蛋*。
食物纤维便秘人群牛蒡、花菜、鳄梨、煮过的竹笋、茼蒿、西兰花、玉米、菠菜、花茎甘蓝。叶酸准爸爸、准妈妈菠菜、小白菜、苋菜、韭菜。
身体缺少维生素症状，
以及对应的食物你都记住了吗？
整理这些花了小编不少功夫呢！
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专家名片Expert曹建平二附院康复医学科主任医师
长期从事理疗康复临床实践，尤其擅长颈肩腰腿痛、老年性骨关节炎、皮肤损伤、软组织扭挫伤等。坐诊：周三、周四、周五、周六、周日全天
陶*二附院骨科主任医师
中国医师协会骨科医师分会运动医学工作委员会委员。擅长骨科疾病的诊治，尤其以运动医学见长，包括运用关节镜技术对肩、肘、髋、膝、踝等各关节疾病的诊疗。坐诊：周五上午
注：坐诊时间仅供参考，医院