不知道从什么时候开始，妈妈们都对鱼油，DHA很感兴趣。总是会问“宝宝出生了，是不是都要补充DHA？”“不补充DHA，我的孩子会不会智力有问题呢？”“鱼肝油和鱼油是一样的吗？”看完这篇文章，你一定会有答案。
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鱼肝油、鱼油、DHA，傻傻分不清？
特别是新手妈妈，刚听到这几个词时，都会傻傻分不清。鱼肝油、鱼油、DHA之间有什么区别？在补充之前，就要先理清。
1、鱼肝油是从鱼的肝脏提取出来的，成分主要是脂溶性的维生素D和维生素A。
2、鱼油是从鱼的脂肪中提取出来的，主要成分是是两种比较好的脂肪——EPA和DHA。
总结来说，鱼肝油是维生素，鱼油是脂肪，两者不同。而DHA就是鱼油中的一个成分。
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补充DHA，真的会让宝宝更聪明吗？
DHA虽然是种脂肪，但跟平常挂在我们身上的肥肉不同。DHA是人脑、皮肤、视网膜的主要结构成分。所以广告台词都说“吃了DHA的宝宝会眼睛明亮，大脑聪明”，这是真的。
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我宝宝要不要补充DHA？补多少量？
DHA的“母体”是α-亚麻酸，α-亚麻酸摄入体内后会转换成DHA。
早产儿以及1岁内婴儿转换能力有限，这阶段需要补充DHA。随着添加辅食，食物种类多样化，就可以不额外补充DHA了。
补充的量也有要求。DHA是不饱和脂肪酸，不饱和就是不稳定的意思，补充过量就对人体有害，还能抑制免疫功能。
国内、国际上都制定了DHA的推荐量，但不同组织对DHA推荐量有差异。
国内营养协会推荐量：
0-3岁：mg/d
孕妇及哺乳期妇女：mg/d。
早产儿从出生到胎龄40周DHA推荐量：55-60mg/kg.d。
WHO对DHA的推荐量：
婴幼儿：20mg/kg.d
早产儿：40mg/kg.d
健康成年人：mg/d
这些推荐量并不是需要额外补充的量，而是包括食物来源和补充剂来源的总和，也就是，食物来源不足，再额外补充达到推荐量，食物来源充足就不需要额外补充了。所以，即使补充，不必天天补，注意剂量。
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饮食中，怎么补充DHA？
α-亚麻酸主要存在于鱼类及海生动物油脂，所以只要我们经常吃鱼类及海生动物就能获得足够的DHA。
刚刚说了，小婴儿没有加辅食也不用担心，因为母乳中也含有DHA，配方奶也有一定量，这些量已经能满足宝宝需要了。所以哺乳期的妈妈吃海鱼也可以补充一定量的DHA；
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吃哪些鱼最好？怎么吃？
深海鱼体内的DHA含量较高。
选择海鱼，最好的就是小的，油脂多的海鱼，例如沙丁鱼，凤尾鱼等。而尽量少食用大的海鱼，例如金枪鱼，鲨鱼等。
英国食品安全局指出：每周吃2次海鱼，好处大于坏处。但一周内，吃海鱼最好不要超过3次。
为什么吃海鱼的量不能多？建议吃小鱼？就是因为海鱼里存在大量的神经*素「汞」。汞可以导致老年痴呆，孕妇摄入汞过多，也可能导致自闭症儿童的出生。而体积越大的鱼，寿命越长，体内的汞含量就越高。
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总结
对于补充DHA的问题，你都get到答案没？如果你还对DHA或其他营养补充剂有疑问，可以留言提问。
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