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第25天
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吃对这些小东西
燃脂更迅速
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早安语录第25天
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体重一天比一天轻
心情一天比一天美
想想，减肥真是一件美好的事情
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减肥中的你
还在为了能瘦
什么都不敢吃吗？
其实
吃对这些小东西，燃脂更迅速
要想减肥效果好
这些营养少不了
这些营养素
可是名副其实的燃脂小能手
B族维生素属于辅酶类，它们可以与各种酶结合，参与碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢反应，具有燃烧脂肪、避免脂肪囤积的功效。另外，B族维生素是一个大家族，其中包括了维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核*素）、维生素B6（吡哆素）、维生素B12（钴胺素）、叶酸、烟酸（维生素B3、尼克酸）、泛酸（维生素B5）、生物素。
食补小贴士
可以通过吃柑橘类水果，比如橙子、橘子、柚子；粗粮，比如糙米、燕麦；动物性食物，比如肉类、动物肝脏等食物补充B族维生素。
左旋肉碱可以促进脂肪转化为能量。有调查研究表明，人越胖，脂肪越多，身体里的左旋肉碱就越少。如果人体缺乏左旋肉碱容易造成脂类物质在肌纤维和肝脏中积累，容易导致肥胖，甚至脂肪肝。
食补小贴士
可以通过吃牛肉、羊肉、鸭肉、猪肉、鸡肝、酸奶、全脂奶粉等食物补充左旋肉碱。
钙在肠胃中会和食物中的脂肪酸、胆固醇结合，减少肠道对脂肪的吸收。另外，充足的钙会让人体的血钙升高，促进降钙素的分泌，降低食欲，从而降低热量的摄入，还能加快燃脂速度。相反，当钙摄入不足时，人体会产生钙三醇，增加脂肪存储量，减缓燃脂速度。
食补小贴士
可以通过食用牛奶、鱼肉、海鲜（虾、贝类）、豆腐豆干、绿叶菜、坚果、青菜、补钙剂等补充钙。
维生素D和钙可是一对好搭档。维生素D可以帮助身体吸收钙质，有助于降钙素的分泌，减少身体对脂肪的吸收。
食补小贴士
除了适当晒太阳，还可以通过适当摄入牛奶、深海鱼（沙丁鱼、金枪鱼等）、蛋*、动物肝脏、奶酪、自然晒干的蘑菇等食物补充维生素D。
科学减肥
不需挨饿
适当摄入这些减肥营养素
燃脂、减肥更轻松哦
参考文献：
1.《营养学：概念与争论（第13版）》
2.《医学营养学（第3版）》
3.《左旋肉碱的生理功能及在功能性食品中的应用》，农业工程，年1月
4.《中国居民膳食营养素参考摄入量（版）》，科学出版社
5.《中国居民膳食营养素参考摄入量表（DRIs）》
6.《中国食物成分表》
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晚安语录第25天
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