孕妇乳母如何吃够DHA?
April
28.
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中国居民膳食指南推荐，孕妇乳母至少每天摄入mg~mgDHA(二十二碳六烯酸)和EPA（二十碳五烯酸）。如果每天摄入mg，其中至少mg为DHA。美国推荐孕妇DHA的每天摄入量是mg/天。
n-3不饱和脂肪酸
DHA
EPA
DHA与EPA一样，都属于Omega-3系列高度不饱和脂肪酸，是人体所必需的，而且人体自身不能合成。科学家把DHA称为“脑*金”，可以健脑益智，是大脑细胞形成、发育及运作不可缺少的物质基础，可以促进、协调神经回路的传导作用，以维持脑部细胞的正常运作。
DHA对胎儿神经系统和视网膜的生长发育非常重要，缺乏会影响婴幼儿视觉功能和脑发育。
DHA主要存在于冷水域的水生物种
三文鱼
鲱鱼
凤尾鱼
孕妇每周进食2-3餐的低汞鱼，如沙丁鱼，可查