怎样预防骨质疏松
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10月20日是世界骨质疏松日，骨质疏松已经成为困扰我们人类的一个难题，怎么预防骨质疏松呢？早期预防三步走：运动、维生素D及钙剂。人体骨骼中的矿物含量在30多岁达到最高，医学上称之为峰值骨量。峰值骨量越高，就相当于人体中的“骨矿银行”储备越多，到老年发生骨质疏松症的时间越推迟，程度也越轻。
简单来讲，骨质疏松防治可从以下三个方面入手：
一是均衡饮度。增加饮食中钙、维生素D及适量蛋白质的摄入，保持低盐饮食。
二是适量运动。运动能使骨骼更强壮，运动还有助于增强机体的反应性，改善平衡功能，减少跌倒的风险。
三是适当增加日光照射。由于西风东渐下的中国人饮食中，所含维生素D明显不足，维生素D3需要依赖皮肤接受阳光照射后合成。但不宜长时间曝晒或是长时间在阳光下进行剧烈，以免发生皮肤伤害、中署或其他并发症。
在饮食上建议您多摄入以下食品：
1
多喝鲜奶：
很多研究显示钙质和乳酸结合成乳酸钙时，比较容易被人体吸收，而牛奶里就含许多乳酸钙。一般婴儿只要喝牛奶就能长大，显见牛奶里的钙质的确可以有效率的让人体吸收，因此牛奶是最好的钙质来源。很多人并没有喝牛奶的习惯，所以钙质必然缺乏。为了使钙质补充不虞匮乏，每天一定要喝牛奶。怕胖的人可以喝脱脂牛奶，而喝牛奶会拉肚子的人可以喝酸奶，一样能补充钙质。
2
多吃豆腐：
以前的人很少喝牛奶，但是常吃豆腐，所以骨质疏松症不常发生，原因除了豆腐含有钙质外，最重要的是豆腐内含一种叫类*酮的物质，可帮助钙质吸收和利用，所以当然可预防骨质疏松症，而这种物质，*豆相关产品都有，所以预防骨质疏松症，也可将*豆粉加入牛奶中一起饮用，帮助牛奶中的钙质吸收，达到相辅相成的效果。
3
多吃小鱼干：
不光是小鱼干，晒干的柳叶鱼和罐头的沙丁鱼等，如果整只吃下也含有丰富的钙质。平时烹调时也可以将一些较小的鱼类裹粉炸的酥酥脆脆，吃下后一样可以得到钙质。
4
多吃海藻类：
紫菜、海带、海带芽等海藻类含有许多钙质，除了单一食用外，在烹调上可以作些搭配，不仅增添美味，还可吸收钙质。
5
煮大骨汤放醋或柠檬：
熬大骨汤时可以加醋或柠檬，因为醋和柠檬可使大骨里的钙易溶解出来，因此喝汤时就能得到钙质。
6
减少压力：
压力大时，会减少钙的吸收，增加骨钙分解。
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