春季
长高*金期
世界卫生组织的一项研究证实：
孩子的生长发育有显著的季节性，其中春季长的最快，身高的生长速度是秋天的2-2.5倍。
孩子的身高情况，除了占七成的先天遗传因素外，还有三成的决定因素来自于后天的成长，所以抓住孩子长高的*金时期，做好后天的锻炼也是很重要。
春天到了，妈妈们需要注意哪些方面帮助孩子长个呢？一起来学习吧！
01
保证睡眠质量和习惯
只有孩子的睡眠时间有规律，才能保证孩子大脑的正常发育，促进孩子长高。
影响孩子身高的外在因素中，睡眠占到了第一位，孩子的成长发育最重要的生长激素都是在夜间分泌的，而好的睡眠质量能够帮助孩子的生长激素分泌，现在的孩子很多时候睡眠质量都不过关。
据相关研究数据显示：
晚上21:00~凌晨01:00
早晨05:00~07:00
这两个时间段内，孩子的生长激素分泌会达到最高峰。可以达到白天的5-7倍。
所以要想孩子长得高，好的睡眠作息是必不可少的，晚上早睡，保证充足的睡眠时间，才能够让生长激素正常分泌。
并且生长激素只有在深度睡眠中才会大量分泌。所以提高孩子睡眠质量，保证孩子进入深度睡眠，是春季增高的关键。
02
注重均衡饮食
孩子长个的*金期虽说补钙很重要，但是比补钙更重要的是饮食均衡，营养全面是目前证明长高最有效的因素。
爸妈们可以参照儿童营养金字塔来为孩子搭配食材，孩子的食谱中应该尽可能地包括五谷类（最多）、新鲜的水果蔬菜、奶制品、蛋类、禽鱼肉、豆类等，少吃糖分盐分高、辛辣油腻的食物。
家长每天要保证孩子的三餐饮食营养均衡，要多种食材搭配保证孩子摄入的营养可以多样化，促进孩子长高要多给孩子补充蛋白质、氨基酸、钙质丰富的食物。
能够帮助孩子身高发育的食物有：豆制品、鸡蛋、牛奶、菠菜、沙丁鱼、胡萝卜、橘子、虾、小米、青菜等优质蛋白质，维生素、矿物质和微量元素的供给。
同时想要孩子长高，牛奶是不可缺少的食物。因为牛奶中含有有利骨骼生长的营养物质钙。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。一般孩子都不会抗拒鸡蛋，尤其是蛋白质丰富的蛋清（蛋白）。但是鸡蛋胆固醇比较高，每天吃鸡蛋控制在1-2个。橘子富含维生素C，可以帮助钙的吸收。而像草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他水果，也富含维生素。
孩子都有吃零食的习惯，父母要帮助孩子选择没有添加剂的健康零食，拒绝多防腐剂和保质期较长且缺乏营养的食品。
03
增强体育锻炼
孩子如果能够经常参加体育活动，身高会比同龄孩子有明显的优势。因为运动可以促进生长激素的分泌，又能够提高孩子的食欲，对孩子长高有极大的帮助。
每天保证孩子充足的运动量，不仅能让孩子在夜晚入睡快，白天胃口好，还能促进血液循环，促进生长激素的分泌，让孩子们快高长大！
适当参加运动不但能够增强体质，提高免疫抗病力，对于身高发育时期还有帮助长高的作用，所以家长们一定要多鼓励孩子参加体育运动。注意，并不是所有运动都能够促进长高，运动通过骨应力的变化促进长高，骨骼肌作用在骨骼上的应力有几种不同的形式：压应力、拉应力、弯曲应力、扭转应力及剪切应力等。只有垂直应力对长骨软骨细胞的增殖有促进作用。
因此跳绳、篮球等伸展类运动都是有助于身高增长的；而那些负重、收缩或压缩性的运动，比如举重、长距离跑步等，对身高增长是不利的。
可以帮助孩子身高发育的体育运动例如跳绳：跳绳是最容易并且最有效的运动了，而且它对孩子的身体发育有着很显著的效果。跳绳能加快全身血液循环、提升心肺功能和呼吸系统功能；胃肠蠕动和新陈代谢也跟着提速。跳绳过程中，身体各主要部分的肌肉得到了锻炼，可以帮助骨骼快速生长，从而能让孩子变得更高。
如果孩子比同龄平均身高差距大，有停滞缓慢的情况，建议带孩子就医检查，以免耽误了孩子长高的机会。
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