人体的免疫力在30岁以后会自然下降，加上不规律的生活习惯和饮食习惯，会导致身体出现亚健康状态，大大提高了中老年人慢性病的发病率。
5个迹象提示你“免疫力下降”1、喷嚏不断，易感冒
感冒是最容易体现一个人免疫能力强弱的迹象。感冒频率高的人说明免疫能力低，天气稍微出现变化就容易感冒，此外感冒时恢复的时间也比其他人要更长。
2、哈欠不断，易疲劳
有些人在生活工作中经常会犯困、打盹,即便是早睡早起也会出现类似的情况，休息后会感到精力有所恢复，但无法持续太长时间,又会回到疲劳的状态。
3、打嗝不断，易恶心
其实经常打嗝,吃食物容易恶心并不一定是肠胃的问题,而是肠胃中免疫功能下降所致。
儿童厌食、食欲下降，中老年人厌油、恶心、腹胀都跟肠胃的耐受能力下降有关。
4、流血不止，易感染
有些时候的磕磕碰碰在年轻时候很容易恢复。但是人到中年有时候就会出现伤口愈合慢，甚至是伤口感染现象，这是因为机体愈合能力的下降,导致血小板凝血因子减少所造成的。
5、精神恍惚，易忘事
这种情况多发生在中老年朋友身上，一旦出现精神恍惚、爱忘事，很多人可能会说“自己老了”。
其实这种迹象最能反应机体的免疫能力下降，才会导致身体协调性和植物神经系统的紊乱。
艾灸匡扶正气，防止外邪入侵抵抗力好了，疾病自然就不容易找上门了。加强体育锻炼、保持充足睡眠都是我们熟知的增强抵抗力的好方法，但是很多人却忽视了，抵抗力还可以通过“艾灸”来提高。
《顾松园医镜》中记载：“盖三时感冒，皆是风邪为病。”中医认为，流感多是由于流行病邪的侵袭。而艾灸能温补阳气，提升抵抗力，可以更好地抵抗病邪入侵，预防流感。艾灸人体相应穴位，可对流感引起的发热、咳嗽、怕冷、乏力等症状进行调理。
1、足三里
足三里是一个强壮身心的大穴。艾灸此穴有调节机体免疫力、增强抗病能力的作用，防止邪气入侵体内。
2、大椎穴
大椎穴是退热经验穴，具有祛除邪气、缓解头痛及增强身体抵抗力的作用。
3、曲池穴
曲池穴与大椎穴搭配是提高人体免疫力的一组穴位，有清热解表，舒经通络的作用。
4、合谷穴
它有镇静止痛、调和气血、清热解表的作用，常艾灸此处可祛风寒、头痛、发热恶寒等。
5、肺俞穴
它是肺脏气血在背部输注的地方，所以艾灸肺俞穴有利于缓解呼吸系统的疾病，是调理流感的必备穴位。
6、风门穴
风门穴有疏散风寒、清热调肺的作用，主治伤风感冒，发热恶寒，咳嗽头痛，鼻流清涕，因名风门。《针灸甲乙经》：风眩头痛、鼻不利、时嚏、清涕自出，风门主之。
做到7个“一”，给你的免疫力“充满电”1、一个保障：接种疫苗
把接种疫苗放在第一个，是因为它确实很有用，但没有得到应有的重视。
其实，对大家、尤其是儿童和老人来说，接种疫苗既能预防一些传染病，又能增强身体应对某些疾病的能力。
建议：接种流感疫苗、乙肝疫苗、肺炎疫苗、宫颈ai疫苗等，是预防此类疾病最有效的方式。
2、一夜好眠
长期熬夜、睡眠不足会严重破坏人体免疫系统，使人容易染上与免疫力下降相关的疾病，如荨麻疹、带状疱疹等。
建议：每天的睡眠时间，12岁以下儿童要睡足10小时，成年人应保持在7~8小时，老人不要少于6小时。
3、一个补充：营养补充
在没有特殊禁忌的前提下，可适当补充蛋白质、维生素、铁、锌等营养物质，使免疫系统保持正常运作。
这些营养物质的最佳来源主要有：鱼、蛋、奶、动物肝脏、胡萝卜、南瓜、坚果、豆类、谷类、紫菜、坚果、各种新鲜水果等。
另外，每天喝一些含益生菌的酸奶，可增加肠道内“有益”细菌的数量，从而提高机体免疫力。
4、一个习惯：多晒太阳
晒太阳是摄取维生素D最便利的方式。保持体内高水平维生素D，能增强免疫力，从而：预防感冒，促进新陈代谢。降低糖尿病和多发性硬化症的风险。降低患自身免疫性疾病的风险，如系统性红斑狼疮等。
建议：晒太阳每次不超过半小时。上午10点、下午4点的紫外线相对较低，可避免晒伤皮肤。
假如接触阳光机会少，可以吃一些沙丁鱼、蛋*、动物肝脏等富含维生素D的食物。
5、一个坚持：适量运动
英国免疫学家麦克·格里森表示，运动能提高心脏泵血功能，使免疫细胞通过血液循环在全身发挥作用。
建议：健康人群每周可运动5次，每次30~60分钟。推荐步行、骑车、游泳、瑜伽等。
老人应避免爬山、骑车等易伤关节的运动，推荐做一些抗阻运动，如坐位抬腿、靠墙蹲等来增加肌肉力量。
6、一种调节：释放压力
心情愉悦能降低应激激素水平，增加或激活某些免疫细胞。压力过大、过多负面情绪，可能会导致某些心理疾病，影响身体健康。
建议：平时可以通过交朋友、阅读、听音乐、培养幽默感等方式，来减轻压力。
7、一个动作：开心大笑
美国印第安纳大学的研究人员发现，开心大笑能让免疫力增强40%，相比看悲剧的人，经常看喜剧的人免疫力更强。
这7个方法，简单易操作，从今天起，一起试试吧!
博方堂简介：
博方堂中医门诊部
博方堂名称源自于医圣张仲景在《伤寒杂病论·原序》中所言的“勤求古训，博采众方”，意在传承前人之智慧，采集各家之所长，融会贯通服务大众。
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