要说减肥的最大苦恼是什么？那一定少不了
喝！水！都！会！胖！
对于很多小伙伴们来说，分分钟长胖的节奏让人只想高喊：难受啊！
但是我们身边总有那种任何时候都在吃吃吃，却没见过他们怎么胖的“瘦子”。
自己是不瘦十斤不改头像，他们是不胖十斤不改头像！拉仇恨！
难道就真的只能羡慕吗？然后在暗自偷偷抹泪？
不，作为你们的好伙伴，在减肥这件事上，小康康绝不允许你们比别人差。
到底该怎么破？那就来了解一下易瘦体质！
易瘦体质的真相
想要拥有易瘦体质，关键离不开四个字：
基~础~代~谢
肯定很多小伙伴都听过基础代谢，但是也不知道这到底是指啥？为啥基础代谢率高就能拥有易瘦体质？
所谓基础代谢，其实你可以简单地理解为：
“人一天躺在床上不动消耗掉的热量。”
基础代谢一直都是身体每日热量消耗的“大头”。
它能占到人体每日热量消耗的60%－75%。
这也侧面说明了如果基础代谢能够提高，可以消耗更多的热量。
所以，想要拥有易瘦体质就得提高基础代谢！
但是它不是你想提高就能提高的，它受到年龄、遗传等因素的影响。
这些因素是我们不可控或者不能改变的。
不过这是不是就意味着我们不能变成“易瘦体质”了呢？
当然不是啦！
小康康接下来就给小伙伴们讲一讲如何提高基础代谢，养成易瘦体质！
“易瘦体质”养成秘诀
赶快Get！
▎补充充足水分
一听到这方法，很多小伙伴就有话要说了：小康康，你是不是搞错了，为啥我喝水都能长胖啊...
那你确定没有额外给自己加餐？
什么薯条，炸鸡，甜点...
如果是这样，那确实会“喝水长胖”！但这个锅水不背，因为你不喝也会胖！
事实上，喝水是能帮助你减肥的！
水是人体代谢不可缺少的物质，它不仅可以促进肠道蠕动。
还可以在人体的消化、吸收、循环排泄的过程中加速协助营养物质的运送、废物的排泄。
这样就使得人体内的基础代谢能加快进行，提高基础代谢水平。
▎蛋白质不能少
提高基础代谢的重要营养物质就是：蛋白质。
它是保证基础代谢率的基本物质。
蛋白质可以为肌纤维供能，形成良好的燃脂效果。
只有保障了蛋白质的供给量，基础代谢率才不会太低。
所以平时饮食注意多选择富含优质蛋白的食物
比如鸡蛋、牛奶、大豆，肉类可以选择沙丁鱼肉、牛肉、鸡胸肉。
▎补充B族维生素
B族维生素在能量代谢的过程中扮演着重要的角色，可以帮助脂肪燃烧。
尤其是维生素B1、B2、B6，它们能共同促进提高基础代谢水平，加速燃脂。
人体每天需要摄入2-4毫克的B族维生素。
但因为B族维生素当中除了B12能在体内留存外，其他的水溶性维生素都不会长时间停留。
日常生活中小伙伴们不要忘记及时补充b族维生素。
天然的谷薯类、豆类食物；肉类如鱼肉；奶类和坚果；
以及一些深绿色叶蔬菜当中，都含有B族维生素。
▎保证热量摄入
很多小伙伴在最开始减肥的时候，都会选择一些比较简单的减肥方法：
比如节食。
这种方式是以少吃、饿肚子制造热量差来达成减肥的目的。
但是因为节食过程中，吃的食物种类少、量不足、热量低，缺乏营养，反而造成基础代谢率下降，对健康和减肥都不利。
根据《中国居民膳食指南（版）》的建议：
“成年人每人每天至少需要摄入大卡以上的热量才可以保证身体的正常运转。”
并且，一旦你恢复正常饮食，就会出现体重反弹，还有可能养成“易胖体质”。
所以节食减肥不可取，减肥一定要保证足够的热量摄入。
数据来源：
《中国居民膳食指南（版）》
▎运动训练不能忘
长期缺乏运动或者运动量不足，会使得我们身体的肌肉含量降低。
这样会让身体的代谢变慢，基础代谢率降低。
在生活中小伙伴们可以增加运动量，比如：
增加力量训练，做一些俯卧撑、深蹲等无氧运动。
在锻炼的过程中肌纤维会不断的被撕裂修复从而变粗，增加肌肉体积与力量，加速基础代谢。
还可以进行交叉训练，比如跑步和骑行交叉进行。
▎养成良好的睡眠习惯
没错，良好的生活习惯也可以帮助你提高身体代谢水平，助你养成易瘦体质。
而且你的睡眠情况也是形成易瘦体质的重要影响因素。
想瘦？就要记得调整睡眠，保证充足的睡眠。
熬夜催人肥，改掉爱熬夜、作息不规律的坏习惯，养成准点睡觉，准点起床的好习惯。
看完了是不是有一种恍然大悟的感觉，难怪有的人怎么吃都不胖，原来是掌握到了诀窍啊。
从此以后别人的易瘦体质，小伙伴们也可以拥有了！
当然，咱们的日常彩蛋也不能少，到了夏日，很多小伙伴肯定很想吃冰淇淋，但又担心长肉。
今天小康康来教大家制作一个三色奶昔冰淇淋：
美味解馋，还能控制热量，夏天降暑神器，快做一个尝尝吧。
问答贴士
最后小康康准备了一些问题小贴士，帮助小伙伴们更好地了解易瘦体质，保持好身材~
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每个小伙伴都想完成自己的减肥目标
但有的人就很容易，有的人就比较困难
原来背后的原因是“基础代谢”
掌握6招，变身易瘦体质不再难
既然小康康已经给大家找到了方法
那就赶快试试吧
以后就不用再羡慕别人啦
长按