越来越多的年轻人患上糖尿病了，这是为啥呢？因为我们平时吃东西不注意，不小心就摄入很多糖啦！不过也不用担心，做好这几点，就不怕糖尿病啦！
科学研究表明，腹部脂肪与胰岛素抗性等2型糖尿病的风险因子高度相关，可以通过运动和调节饮食来减少腹部脂肪，是预防和控制2型糖尿病的最佳方法。建议如下：
多进行有氧运动
有氧运动可预防2型糖尿病，结合锻炼心脏的有氧运动与强化肌肉的锻炼会更好。据研究发现，每周至少做一百五十分钟有氧运动（每天约二十分钟）和锻炼肌肉至少六十分钟（三次，每次二十分钟），罹患糖尿病的机率比不运动的人低33%。有氧运动种类很多，如：骑自行车、慢跑、游泳等，可根据自身的条件来选择。要吃健康的食品
减少进食：甜品糕点、油炸、烟熏、腌制以及其他方式加工过的食品。碳酸水，软饮料，果汁，能量饮料等都含有大量的糖分，对身体有害。尽量喝水、不加糖的牛奶。也可以在水里加入几滴柠檬汁或者橙汁来调味。不加糖的咖啡和茶也是不错的选择。少吃油，吃肉要吃瘦肉。食用油要选择单一不饱和油，比如：橄榄油。多摄入膳食纤维，纤维是身体的清道夫，它可以帮助身体降低血糖，降低葡萄糖进入血液的速度。如谷物、马铃薯、红薯、大麦等都含有丰富的膳食纤维。吃深色绿色蔬菜，比如：绿花椰菜，菠菜，甘蓝；橙色蔬菜，比如：胡萝卜，南瓜，彩椒等；豆类，比如黑豆，鹰嘴豆，白肾豆，斑豆，小扁豆等。多吃含Omega-3脂肪酸的食品，如：鱼
Omega-3脂肪酸是阻断肥胖细胞的重要营养素之一。据东芬兰大学的一项研究发现，Omega-3脂肪酸摄取量最多的男性，罹患2型糖尿病的机率比摄取量最少的男性低了33%。由于人体不产生Omega-3脂肪酸，只能从食物中获取。富含脂肪的鱼类，例如野生三文鱼、鲑鱼、虹鳟、沙丁鱼和鲭鱼，都是很好的Omega-3脂肪酸来源。规律作息
不抽烟、不喝酒、不熬夜。一日三餐要规律，进食八分饱。即便是工作所迫，也要时刻调整。烟能少抽一支就少抽，酒能少喝一杯就少喝一杯。宁吃一个苹果，不喝一杯果汁。好身体是每天规律生活养成的！预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇