后台经常有麻麻问我，小朋友多大开始补DHA合适？哺乳期的妈妈要不要额外补DHA？市面上“鱼肝油”、“鱼油”、“DHA”的产品那么多，看得云里雾里，傻傻分不清楚，怎么挑选和鉴别？
其实，DHA在小朋友出生前3个月到出生后的6个月，需要母乳妈妈额外补充，过奶给孩子；而小朋友个体要不要补，我认为可补、可不补，并非必须的，要视情况而定。
鱼油和鱼肝油不一样，可别吃错了！
先来分清两个概念，就是鱼油和鱼肝油。很多妈咪容易把这两者混淆，因为两者性状上也比较相似，都是带鱼腥味的油状液体。但其实，这两者并不一样，吃错就不妙了。
含有DHA的产品，叫鱼油。鱼油是从鱼的脂肪里提取出来的，里面含有多元不饱和脂肪酸，包括我们常说的EPA（二十碳五烯酸）、DHA（二十二碳六烯酸）等成分。
其中，EPA和DHA的功效是不同的，EPA有降血脂、扩张血管的功效（所以很多中老年人会服用鱼油作为保健）；而DHA则可以透过血脑屏障，对神经传导有重要作用，是维持大脑功能不可缺少的物质，西方人叫它“脑*金”。
而鱼肝油从鱼肝脏提取，主要成分则是维生素A和D。不过现在已经不太有鱼肝油这种叫法了，因为很多维生素A/D已经不从鱼身上提取了（关于维生素A和D，我接下来会专门写一篇）。
（划重点）如果我们希望给小朋友补充DHA的话，可别错吃了鱼肝油，否则维生素A和D这两种脂溶性维生素在体内大量储积，会产生急慢性*副作用。
小朋友补不补DHA，要看情况！
DHA与孩子的大脑和视力发展关系相当之密切。孩子聪明与否，主要取决于两个因素，一个是大脑的重量，另一个是大脑中神经传递的通路多少。而DHA，就是形成神经通路的必须物质。
那么，小朋友有必要额外补充DHA吗？
要看情况，一般情况下，其实不用特意去补。尽管DHA很重要，但其实日常饮食中的摄入量足够就好。科学家们做过试验，额外补充DHA的小朋友，其实并没有更聪明，量达标，就够了。
中国营养学会建议，婴幼儿每天适宜摄入的DHA为mg。
一、婴儿出生前三个月至出生后半岁，母乳妈妈本人补充一些DHA，平时吃一些鱼类，是可以通过胎盘或母乳补充给婴幼儿的。
《中国孕产妇及婴儿DHA补充专家共识》中指出，只要哺乳妈妈每日摄入不少于mgDHA，当中就有有mg供给宝宝，那么已经达到了世界卫生组织的标准，不需要额外添加了。
但是，需要注意的是，中国孕产妇普遍DHA摄入量较低，很少人能达到mg的标准，所以哺乳的麻麻们，要多吃富含DHA的食物，比如一些淡水鱼、海鱼，DHA含量就很高。当然也可以服用DHA补充剂，具体怎么吃，下面会细说。
一般的配方奶粉中也有添加DHA，麻麻们可以看下配方表进行了解，自己计算下摄入量有没有达到mg。
像澳洲的贝拉米奶粉，虽然没有添加DHA，但是添加了亚麻酸，会在婴幼儿体内转化成DHA；不过，转化率很低，对于婴幼儿来说只有0.2-4%。所以，可能的话，请尽量选择直接含有DHA的奶粉。
二、半岁以后，小朋友接触辅食，只要日常饮食中结构均衡，在辅食中多补充一些富含DHA的鱼类，是可以基本满足大脑发育的基本需求的，没必要再花钱买补充剂。当然，母乳妈咪在小朋友添加辅食后还是可以继续给自己补充DHA的。
?综上所述，在小朋友奶量、辅食充足、均衡的情况下(注意这个前提），一般不需要额外补充DHA，反而是妈咪们要自己多进食富含DHA的食物或者补充剂，或者给小朋友选购直接含有DHA的奶粉。
不过，我并不反对给小朋友额外补充一些DHA，有些小朋友可能奶量不够，或者就是不肯吃鱼，那么通过营养补充剂来保证小朋友的营养摄入，也是一个便捷、稳妥的方法。
鱼油PK藻油，到底买哪个好？！
目前市面上可以给小朋友选的DHA产品有两种，一种是鱼油，另一种是藻油。从名字上就可以看出来，他们一种从鱼类中提取，一种从藻类中提取。
鱼油和藻油的争论从来就没有停过，藻油攻击鱼油中的EPA会导致性早熟（其实并不会），鱼油则攻击藻油中含有月桂酸，会导致宝宝胆固醇升高（更是无稽之谈），导致妈咪们常常很分裂。
在这种争端背后，其实是两个巨大的利益群体的博弈。中立地来讲，相对而言藻油安全性更高一些；但大品牌的鱼油也是可以选择的。
我们在选择的过程中，只需