其实食补和DHA补充剂是相辅相成的。
食补DHA怎么补？
食补DHA和DHA补充剂哪个好？
脂肪含量高的海鱼是DHA的重要来源，同时，一些海藻的DHA含量也比较高。
但是需要注意，有些海鱼中汞含量较高，比如，鲨鱼、箭雨、方头鱼、腈鱼，要尽量避免食用。
相对安全的DHA来源包括：三文鱼、沙丁鱼等海鱼，虾、蟹、贝类，墨鱼、海带、紫菜、裙带菜等海藻类，蛋*。
古韵优选-绿壳鸡蛋
中国营养学会建议，孕妇和乳母每日摄入DHA不少于mg，可每周吃2～3餐鱼，且有1餐以上为脂肪含量高的海产鱼，每天吃1个鸡蛋，来满足DHA的需求。
除鱼虾类外，其他食物中DHA含量都很少。
需要提醒大家的是，虽然在理论上，植物性食物中的α-亚麻酸在体内可以部分转化为DHA，但是转换率较低。所以，如果放着富含DHA的食物不吃，而指望某些植物油脂里的α-亚麻酸经过体内转化来「补脑」，其实是舍本逐末，不如直接补充DHA。
食补DHA和DHA补充剂哪个好？
DHA补充剂可以吃么？
怎么选？
常见的DHA补充剂有两种，来自于鱼油的DHA和藻油的DHA，选哪种好呢？
食补DHA和DHA补充剂哪个好？
鱼油属于含DHA产品，因为深海鱼含有的DHA也是因为它们吃了海藻，所以藻类属于相对纯的DHA产品。另外，鱼油中含有EPA，一种具有扩张血管、抑制凝血作用的长链多不饱和脂肪酸。
食补DHA和DHA补充剂哪个好？
国家婴幼儿配方食品标准（0～6月龄）中规定，其中的EPA含量不得超过DHA含量，也就是说EPA的添加量最高不能超过总脂肪的0.5%。EPA也没有被批准作为食品营养强化剂添加在婴幼儿食品中。因此，不建议婴幼儿过多食用含有EPA的食物。
所以，相对来说，不含EPA的藻油是更适合婴儿的DHA来源。
食补DHA和DHA补充剂哪个好？
在不能保证通过食物摄入足够DHA，需要采用补充剂来补充DHA时，若宝宝食用的是含有DHA的配方奶，选购时可以先计算宝宝每天喝配方奶摄入的DHA量，再确定合适的DHA补充剂剂量。若配方奶中不含DHA，建议选择单位剂量为mg的补充剂。
食补DHA和DHA补充剂哪个好？
总结
1.DHA很重要，但并不是吃的越多越聪明。
2.婴幼儿每日DHA摄入量宜达到mg，孕妇和哺乳期女性每天摄入DHA不少于mg。
3.DHA的最佳来源是食物，对于幼儿、孕妇和乳母，可以尽量通过合理的饮食满足DHA的需要。
3.母乳喂养的足月婴儿不需要另外补充DHA。妈妈自身应注意多吃污染程度低的海鱼等富含DHA的食物，如果食物摄入DHA不够，妈妈可以选择DHA补充剂。
4.特别应