想要生一个健康聪明的宝宝，不管是男性还是女性，拥有一个健康的体魄，是最基本的要求。
我们中国人比较推崇“食补”，通过饮食来调理身体，既安全又有效。那么，在备孕期间，什么能吃什么不能吃，可能很多人不太了解。今天，我们就来讲一下孕前营养准备。
一份完整的“备孕饮食计划”
应该至少在怀孕前1年至3个月的时间里改善饮食，因为食物对男女的生殖能力都有影响。如果夫妻双方都能坚持膳食平衡，就能提高受孕和孕育健康宝宝的机会。
1、达到理想体重
在尝试怀孕时，你可能需要减轻些体重，但如果原来体重过轻的话，还需要增加体重。最好能让自己的体重接近保准值，因为过重或过轻都会降低你的受孕机会。不过，在采取任何饮食调整或健身计划前，都要先征求下营养师或健身指导的意见。
如果你的体重过重，明智的膳食计划应该包括低脂肪、高纤维的食物，但也要坚持运动。如果能把健身和膳食调整结合在一起，而不是单纯从饮食中寻找方法的话，可能更有利于怀孕。如果错误的采取了速成节食法，一下子减掉很多体重，则会消耗你体内储存的营养。
2、遵循健康的饮食计划
健康的饮食就是要达到“膳食均衡”，避免高脂肪和高糖的食物，比如蛋糕、饼干等。对于准妈妈来说，膳食要多样化，包括：
水果和蔬菜，可以是新鲜的、冷冻的、罐装的、干的、也可以制成果汁。糖类食品，比如面包、面条、大米、土豆等。蛋白质类，比如瘦肉、鸡肉、鱼肉、蛋类、豆类等。鱼，每周至少吃两次，包括一些高脂鱼，但每周吃高脂鱼的次数不能超过两次。新鲜金枪鱼、鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼等都是高脂鱼。奶制品，比如牛奶、奶酪、酸奶等，这些食物中都富含钙。富含铁的食物，比如牛羊肉、豆类、干果、面包、绿色蔬菜、强化早餐麦片等，在你准备怀孕时，此类食物都能为你增加铁元素。如果你在吃含铁食物时，吃一些富含维生素C的食物，比如水果、蔬菜或果汁，会有利于身体对铁的吸收。
3、补充维生素
虽然均衡的膳食基本能满足你所有的营养需求，但一些专家认为，即使是饮食最健康的人，课鞥也需要一些额外帮助。不过，维生素补充剂只是为了强化身体，并不能替代健康饮食。
另外，一些非处方的补充剂，可能会包含大剂量维生素和无机盐，而对发育中的胎儿有害。所以，明智的做法是早在怀孕前，就选择专为孕妇配制的药丸，或含大约%日常推荐量的补充剂，其中不会含有过大剂量的维生素或无机盐。
4、摄取足够叶酸
不只是女性，男人也需要更多的叶酸，这种维生素能降低心脏病、脑卒中、癌症、糖尿病等疾病的发生率，还能减少宝宝患有脊柱裂等神经管出生缺陷的风险。神经管出生缺陷，是指当围绕中枢神经系统的神经管不能完全闭合时，发生的一种严重的先天疾病。
准备怀孕的女性，应该每天补充0.4毫克叶酸，至少从怀孕前3个月到怀孕后3个月。如果你曾经生过神经管畸形宝宝，或者直系亲属中有人生过，请咨询医生是否要提升服用剂量。
另外，最好多吃富含叶酸的食物，比如菠菜、甘蓝、豌豆苗、油菜、柑橘、坚果、全麦面包、麦片等。
5、提高精子质量的食物
研究发现，精子的生存需要优质蛋白质、钙、锌等无机盐，以及一些微量元素。如果偏食，饮食中缺少这些营养素，精子的生成会受到影响，或许会产生一些“低质精子”。
为了净化自身体内环境，要多吃含叶酸、锌、钙的食物。比如多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、动物肝脏、海产品、时令水果。尤其是鳝鱼、泥鳅、鸽子、牡蛎等食物。
为了产生优质精子，以下食物可以多吃：
海带，对放射性物质有特别的亲和力，其胶质能促使体内的放射性物质随大便排出，从而减少积累和减少诱发人体机能异常的物质。春韭，又名起阳草，富含挥发油、硫化物、蛋白质、纤维素等营养素。春韭温中益脾、壮阳固精，其精纤维可帮助吸烟饮酒者排出体内毒素。海鱼，含多种不饱和脂肪酸，能阻断人体对香烟的反应，并能增强身体的免疫力，海鱼更是补脑佳品。豆芽，贵在“发芽”，无论黄豆、绿豆，豆芽中所含多种维生素，能笑出体内的致畸物质，并能促进性激素的生成。鲜水果，能解除体内堆积的毒素和废物，使血液呈碱性，把积累在细胞中的毒素，溶解并由排泄系统排出体外。
孕前不宜吃的食物有哪些？
1、辛辣食物
辣椒、胡椒、花椒等调味品，因为刺激性较大，吃完后容易出现消化功能障碍。
2、鸡精
鸡精的成分是谷氨酸钠，进食多了会影响锌的吸收，不利于天儿神经系统的发育。
3、人参、桂圆
中医认为，孕妇多数阴血偏虚，食用人参会引起气盛阴耗，加重早孕反应、水肿和高血压等症状。桂圆辛温助阳，不利于受孕成功。
4、腌制食品
这类食品虽然美味，但内含亚硝酸盐、苯并芘等，对身体不好。
5、含咖啡因的食品
准备怀孕的女性，不要过多饮用咖啡，包括含咖啡因的食物。咖啡因作为一种能够影响女性生理变化的物质，可以在一定程度上改变女性体内雌、孕激素的比例，从而间接抑制受精卵在子宫内着床发育。
6、低脂牛奶
因为一方面，营养学家认为低脂牛奶可以降低心脏疾病风险，而另一方面，消费者认为低脂牛奶可以保持体形。但最新研究表示，食用低脂牛奶同时也会增加女性无卵性不孕的风险。
“杀精”的食物有哪些？
1、瓜子
瓜子中含有抑制睾丸功能的成分，影响正常的生育功能，所以备孕男性不宜多吃。
2、奶茶
目前，大多数市面上的奶茶，都是采用奶精、色素、香精、木薯粉（特指奶茶中的珍珠）以及自来水制成。而奶精主要成分氢化植物油，是一种反式脂肪酸。反式脂肪酸会减少男性激素的分泌，对精子的活跃性产生负面影响。
3、啤酒
如果肾脏方面已经出现问题，又无节制的喝啤酒，会使尿酸沉积导致肾小管阻塞，甚至造成肾衰竭。另外，酒精很容易融入血液中，对精子会造成一定伤害。
4、大蒜
多吃大蒜会引起上火、胃痛、眼睛不适，还有明显的杀灭精子的作用，所以备孕中的男性尽量少吃或不吃。
最后，希望所有备孕中的夫妻，都能顺利怀上宝宝，并且平安生下宝宝。