浙江宁波的李女士是个白领上班族，平日里工作繁忙顾不上休息，打不起精神来就拿“咖啡”续命。快节奏的生活令李女士年纪轻轻就出现了腰酸背痛的毛病，可最近几个月李女士发现自己腰部的酸痛感似乎更严重了，甚至休息了一段时间也无法缓解，医院就诊。
本以为自己只是腰椎间盘突出，可医生的诊断结果让她大吃一惊，李女士被确诊患上骨质疏松。医生表示，李女士的腰酸背痛是骨质疏松导致的，她的骨密度比正常值降低了1个标准差，而骨密度越低发生骨折的风险越高。
“骨质疏松？”李女士想不明白，自己年纪不大怎么会患上这种“老年病”。
“骨质疏松不是老年人的专利，恰恰相反很多年轻女性也容易得。”医生解释说，这跟现在年轻人的工作状态和饮食习惯有关。李女士需要一段时间的饮食调整、药物补钙治疗。
据了解，李女士从事外贸销售工作，平时也比较注意身体保养，还保持着健身的习惯。但李女士的工作不轻松，早上7点左右出门上班，往往数着星星才回家，到了公司一直盯着电脑，没时间进行室外活动。一天下来几乎看不到太阳。
而且为了保持工作效率她和很多同事一样“咖啡续命”。李女士表示，“每天一杯咖啡是必须的，有时候晚上熬夜还要来一杯。”
“见不到太阳，又摄入太多的咖啡因正是诱因，现在像李女士这样的年轻骨质疏松患者越来越多见。”医生解释说，“一方面女性本身骨架的骨含量就低，另一方面跟日常生活习惯密切相关。”
不过看到这里，大家也不必过于担心。骨质疏松是可防可治的。
在25岁至30岁之前建立尽可能强壮的骨骼是最好的预防中老年时期骨质疏松的方法。但是，在任何年龄段，良好的营养和健康的生活方式都可以帮助预防骨质疏松或减少骨质疏松对生活的影响。
要想远离骨质疏松，需要做好以下几点：
1、膳食结构合理：
牛奶是最理想的钙源，每ml鲜牛奶中含钙mg，钙吸收率为30%。成人每日摄入ml、儿童ml、青春期ml可保证每日钙摄入量。摄入鲜牛奶应注意乳糖酶不足或缺乏等问题。
2、选择含钙量高的食品：
芝麻酱、虾皮、海米、海带、银耳、牛奶、豆制品和奶酪等都是钙含量较高的食品。
3、维生素D摄入：
人体每日维生素D摄入量为IU，鱼肝油、沙丁鱼罐头、蛋黄、鲮鱼和鸡肝等食品维生素D含量较高。阳光照射也是补充维生素D的重要方式之一。在柔和阳光下散步40分钟可保证机体所需维生素D。时间最好选在上午10时前或下午3时后，以免阳光过于强烈，损伤皮肤和视力。
4、改变生活方式：
不嗜烟酒；少饮咖啡、浓茶、碳酸饮料；少盐、低糖。
5、适量运动：
参加适量运动有助于增加骨量，提高骨量峰值。