您尝试吃有营养、多样化的饮食，每天到户外散步、冥想并做所有“有益健康的事情”，但有时您可能仍需要一些额外的营养。这就是日常维生素的用武之地。与一些您可能需要按需或季节性服用的补充剂（如大餐前的消化酶或冬季的额外保湿皮肤补充剂）不同，日常维生素是您的主食。
精心计划的补充程序可以帮助填补您饮食中缺失的任何空白。以下是如何更好地了解您的营养需求和每天服用的最佳维生素。
为什么您可能需要每日维生素
作为注册营养师，我经常被问到“我应该每天服用哪些维生素？”虽然健康人可以从健康均衡的饮食中获取每日必需的维生素和矿物质，但对于大多数人来说，这并非现实。繁忙的日程安排、忙碌的饮食、多样的土壤质量、无法获得健康食品以及某些食物偏好、过敏或不耐受，所有这些都为营养摄入不足铺平了道路。（另外，没有人每天都是完美的！）因此，日常维生素可以成为填补饮食中营养缺口的有用方法。
在您的生活中，有时短期补充可以帮助支持您的健康身体。例如，在尝试怀孕或怀孕期间，营养需求增加，而这几乎不可能通过健康饮食来满足（特别是如果您还经历了孕早期的恶心）。
此外，益生菌的使用有助于在压力或疾病期间支持健康的肠道。或者，如果您彻底改变您的饮食习惯，例如从吃素到采用纯素饮食，您可能需要一些营养支持。
如果您有某些疾病，您可能还需要每天服用维生素。例如，导致吸收不良的功能不良的消化系统可能需要补充。升高的胆固醇水平也可以从特定的补充剂中受益（在下面了解更多信息）。
虽然不是每个人每天都需要维生素，但许多人可以从中受益，补充剂可以成为让您的身体保持最佳状态的一种方式。
每天服用的定制维生素
每天服用的定制维生素是那些因饮食和环境变化而可能在您体内缺乏的营养素。当然，这就是为什么您的补充方案应该根据您的需求进行个性化（稍后会详细介绍）。
维生素D
多年来，专家们一直警告说，维生素D缺乏症是“流行病”。他们的意思是什么？据估计，全世界有超过10亿人的维生素D水平不足。
维生素D对您的身体有深远的影响，因为它作为一种激素和维生素。具体来说，维生素D会影响您的骨骼健康、免疫健康，甚至您的心理健康。维生素D水平不足与心脏病和糖尿病等慢性疾病以及癌症发病率的增加密切相关。
维生素D是独一无二的，因为您体内50-90%的维生素D是通过皮肤暴露在阳光下产生的。专家建议，每天至少有40%的皮肤暴露在阳光下20分钟，以避免维生素D缺乏。
如果您因为居住在阴天的地理区域而获得最少的阳光照射（例如在冬季），或者因为您每天不出门，则您更容易缺乏维生素D，可能需要补充维生素D。（虽然从食物中获取营养是理想的，但对于大多数人来说，通过食物来满足他们对维生素D的需求尤其困难，因为很少有食物天然含有维生素D。）
如果补充剂适合您，请寻找维生素D3补充剂，例如Vitamin的“太阳来了”。D3是维生素D的活化形式，使您的身体更容易使用。此外，Vitamin的维生素D3补充剂，太阳来了，是素食主义者，所以它是所有人的绝佳选择！
多种维生素
好的，也许你想知道，你需要复合维生素吗？不幸的是，没有一种适合所有情况的答案。答案取决于您是谁以及您吃什么。
多种维生素是维生素和矿物质的组合，可支持您的整体健康。通常，复合维生素含有%的超过20种维生素和矿物质的每日推荐量(RDA)。RDA由食品和营养委员会制定，是足以满足97-98%健康人营养需求的平均每日摄入量。
如果您……，复合维生素可能有助于支持您的整体健康。
饮食缺乏多样性无法满足每日推荐的水果和蔬菜摄入量（每天1至2杯水果和每天2至3杯蔬菜）无法获得健康食品
多种维生素是缩小饮食中营养缺口的最简单方法之一。但并非所有的复合维生素都是一样的。Vitamin的基础控制复合维生素含有22种维生素和矿物质，包括%的铁、维生素C和维生素B12的推荐每日摄入量。
是什么让BaseControl与众不同？它由优质成分制成，每一种成分都经过彻底测试，以确保成分纯净、有效和有效。（如果您想找到最适合您的女性复合维生素，请查看此内容。）
益生菌
近年来，随着科学家们发现肠道健康对我们整体健康的重要性，肠道健康变得越来越流行。因此，益生菌的使用有所增加。然而，并非每个人都需要益生菌或使用最适合其肠道微生物群的益生菌。
您的微生物组本质上就是您的肠道环境。它由应该支持您的健康的细菌和其他微生物组成。信不信由你，您的微生物群负责您70%以上的免疫系统，此外还有助于您的心理健康、心脏健康，并对您的全身产生更深远的影响。
益生菌是活的细菌和酵母，它们支持平衡的肠道微生物群和健康的消化。有许多可用的益生菌菌株（或类型），每一种都针对特定的问题。因此，在将益生菌添加到您的养生之道之前，了解您服用益生菌的具体需求和目的非常重要。
Vitamin目前提供四种益生菌补充剂，以帮助支持您的健康。（详细了解您应该服用哪种益生菌。）
肠道本能通过各种乳杆菌和双歧杆菌菌株支持健康的消化和肠道多样性。
SkinSquad使用枯草芽孢杆菌DE和乳双歧杆菌HN等菌株帮助支持健康的肠道和皮肤的健康。它还含有益生元，可作为有益细菌的食物。
另一方面，PrivateParty使用罗伊氏乳杆菌、嗜酸乳杆菌和鼠李糖乳杆菌来帮助促进更酸性的阴道环境，从而保持阴道健康。
Vitamin的最新益生菌补充剂FanClub含有一种获得专利的益生菌菌株，可支持肠脑轴以改善情绪。粉丝俱乐部是为经历围绝经期和更年期的女性设计的。
鱼油
80%到90%的中国人没有达到每周8盎司的推荐海鲜摄入量，您是其中的一员吗？如果是这样，你并不孤单。但如果您不符合这些指导方针，您也可能没有获得足够的omega-3脂肪酸。
omega-3脂肪酸分为三种类型（在此处了解更多信息。）虽然大多数美国人摄入了足够的ALAomega-3脂肪酸，但在EPA和DHA方面却不足。EPA和DHA对促进良好的皮肤健康、大脑健康、心脏健康等很重要。
鱼类和贝类是您可以从饮食中摄取的优质EPA和DHA的主要来源之一。如果您不喜欢鱼、选择不吃鱼、过敏或根本无法经常食用鱼，那么补充omega-3可能是个好主意。寻找一种特别含有EPA和DHAomega-3脂肪酸的高品质鱼油补充剂。
我的天啊！OmegatheGreat是Vitamin的超纯omega-3鱼油，具有理想的EPA和DHA比例，可改善皮肤发红、保湿和肤色。EPA和DHA的这种比例已被证明可以平衡胆固醇水平。如果您对鱼腥味的余味感到紧张，请放心，这个回味没有。
钙
在美国，研究表明，72%的钙摄入来自乳制品，包括牛奶、奶酪和酸奶。但是，随着越来越多的人开始不吃奶制品，您可能会错过钙摄入量。
目前的指南建议18-50岁的女性和18-70岁的男性每天需要1,毫克(mg)的钙。青少年和老年人的需求甚至有所增加。
无奶饮食可以满足您每天的钙需求，但您需要有策略。钙可以在非乳制品和强化食品中找到，包括强化植物奶、强化橙汁、豆腐、带骨鲑鱼罐头、沙丁鱼罐头等。
如果您不确定自己是否满足钙的需求，请咨询您的医生是否需要补充剂。Vitamin个性化定制可以填补您饮食中的空白。
维生素B12
如果您是严格的素食主义者或纯素食主义者，了解维生素B12的摄入量对您的整体健康至关重要。维生素B12主要限于动物性食物。摄入不足与主要的健康问题有关，例如疲劳、麻木、记忆力差等。这是因为维生素B12对您的身体有广泛的影响，包括红细胞形成、能量产生和神经系统支持。
如果您的饮食限制动物性食物，则必须补充维生素B12。HUM的B12Turbo是一种纯素B12补充剂，可帮助填补您饮食中的不足。
如何找出您确切的营养需求
营养是高度个性化的，因为每个人都有不同的营养需求，这取决于他们的饮食、生活方式、年龄、性别等。如果您仍然不确定每天服用的最佳维生素，我们将其简化。
该Vitamin测验是一个免费的3分钟的测验与你的饮食和生活方式的问题。您将收到Vitamin的一位注册营养师的个性化报告，其中包含为您量身定制的补充建议。
更重要的是，您可以与您的个人营养师互动，提出问题、获得支持并获得反馈，以确保您的营养和补充程序正是您所需要的。
您可以向您的Vitamin营养师询问任何有助于实现您的营养目标的事情。例如，您可能担心冬季皮肤干燥、压力、进食后感觉臃肿、皮肤老化、排便规律或经前综合症。（这些是我们建议询问营养师的一些问题。）无论您的美容和健康问题，我们都很乐意提供营养和补充建议来帮助您。
一旦通过良好的营养和基本的补充程序满足您的基本营养需求，您就会感觉最佳。请记住，随着时间的推移，您可以随时调整您的例行程序以满足您的特定目标。
