婴幼儿生长发育快，骨骼的快速生长需要更多钙沉着在骨质内，这个过程很复杂，但总的和体内钙磷代谢关系密切。幼儿时期是一个人成长的重要时期，钙的充足摄入关系重大，因此，在这个问题上，家长一定不能含糊！
一般所谓的缺钙，医学上叫“维生素D缺乏佝偻病”，钙最好的来源就是奶制品，不管你是母乳喂养还是配方奶喂养，1岁前宝宝的奶里面都有充足的钙，钙是足够的，如果维生素D不够，钙吸收不好会间接造成缺钙，民间所说的缺钙我们医学上叫“维生素D缺乏佝偻病”，如果你的孩子坚持母乳喂养或配方奶喂养，又规律地给他补充了维生素D，一般来说孩子是不会缺钙的，因此不要乱给他扣上缺钙的帽子。
如果是母乳喂养的孩子，母乳里面的维生素D是比较少的，你就需要每天都补充，补充到2岁，如果是配方奶喂养的孩子，因为配方奶的工艺已经加了强化的维生素D，我们只需要补充不足的那部分就可以了。
很多家长往往只重视补钙，却忽视了维生素D的补充，其实维生素D才是儿童佝偻病的真正“罪魁祸首”。钙的吸收需要有维生素D的参与，否则补再多的钙等于虚补一场。维生素D在小肠促进钙的吸收，如果缺乏维生素D，钙在肠道就无法被吸收，而体内则需要钙来调节生理功能，这样为了调节人体钙的平衡，骨骼中的钙就被动员出来，这样，骨质缺乏钙，长的就不坚实，因此佝偻病也有“软骨病”之称。其实，前面提到过，只要每日接受日晒两个小时，就能得到一日所需维生素D的量。
我们曾经做过统计，如果1天喝配方奶的总量达到毫升，或者毫升，平均达到毫升，你的宝宝如果喝的奶量能达到多毫升，维生素D不补充也可以，如果只能喝毫升，我们就需要隔天补充维生素D。
有的家长认为，既然钙和维生素D对孩子的生长发育如此重要，那就多补一些，补得越多越好。殊不知维生素D摄入过量会造成中*，表现为厌食，呕吐，头痛，嗜睡，腹泻，多尿，关节疼痛等症状，目前普遍接受维生素D的每日摄入量不宜超过25ug。钙摄入过量也会对人体造成一定的危害。
那么食用哪些食物可以补充维生素D呢？
1、富含脂肪的鱼
富含脂肪的鱼可是维生素D的最佳来源。其中包括有：鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼、金枪鱼、鳗鱼等。除此之外，你还能从中获得有助心脏健康的ω-3脂肪酸。
2、金枪鱼罐头
不是只有新鲜的鱼才能获得维生素D，罐头制品一样也可以，像金枪鱼罐头和沙丁鱼罐头都富含丰富的维生素D，而且价格比新鲜的鱼要便宜得多。
3、蘑菇
就像人体一样，蘑菇也同样能够制造出维生素D。但蘑菇多生长在阴暗之地，所以其本身并不含维生素D，但当其受到紫外线的照射后，就会促使维生素D的产生。
4、蛋*
蛋*是获取维生素D最简单、最便捷的方式，无论是在早餐、午餐、晚餐还是点心中均能获得。由于维生素D潜藏在蛋*中，所以，全蛋才是最营养的。但如果你仅仅只是想要靠吃鸡蛋来补充维生素D，那就大错特错。一个鸡蛋约含有毫克的胆固醇，研究发现，一个人每天摄取的胆固醇量不能超过毫克，否则将会危及心脏健康。
5、强化谷物
食用强化谷物也是摄取维生素D的一个不错途径。选择一些含有多种谷物的麦片或其他低卡路里的强化谷物都能很好的获得维生素D。强化牛奶和加了强化剂的橙汁也是不错的选择。
当然，还有一个最简单经济的方法，适当晒太阳。这是最有效、方便和经济的方法。经常让宝宝在户外活动。春秋天，你可直接让宝宝在太阳下，夏天在树阴下，使宝宝的皮肤经常接触紫外线。6个月以内宝宝不要让阳光直射皮肤，在阴凉处同样可以接受紫外线。紫外线照射，可促进皮肤内贮存的7-脱氢胆固醇，经光化学作用转化为维生素D3。太阳光照射，可使皮肤贮存维生素D3备用，不会使维生素D过量。
以上方法你都学会了吗？
