北京专科皮肤科医院 https://m-mip.39.net/fk/mip_9278663.html前言
选择健康的食物对男性很重要，因为吃得健康才能维护前列腺的正常功能，前列腺是男性如核桃般大小的腺体，它位于膀胱和生殖系统之间，是男性生殖系统的一部分。
前列腺癌是男性最普遍的癌症，在年全球有万名男性被诊断出前列腺癌，这是一个很惊人的数字，也提醒着男性，保护前列腺是刻不容缓的任务。本期内容将分享10种有助于男性前列前健康食物。
1.蓝莓
自由基是新陈代谢的*副产物，当体内有过多的自由基，细胞就会遭受氧化损伤，从而导致细胞发生癌变，包括前列腺癌。经常吃浆果可以保护细胞以及修复细胞，因为它是高度抗氧化的水果。
蓝莓是男性可以常吃的浆果，它富含多种抗氧化剂，包括锦葵素、芍药苷、飞燕草素、矮牵牛素等等。这些成分可以保护细胞免受氧化损伤，从而降低男性患前列腺癌的风险。因此，多吃蓝莓会有助于维护前列腺的功能。
2.南瓜子
每一位男性都害怕前列腺增生，它是由于男性激素变化和失衡所引起的困扰，正如我在前面所说的前列腺位于膀胱附近，一旦前列腺增生，尿道会变窄和受到压迫，这会引起泌尿障碍和痛苦，包括排尿不畅、排尿乏力、排尿中断、尿不尽、夜间不断起床小便等等。
科学研究表明，南瓜子可以维护男性前列腺的功能，因为它含有植物甾醇，这种化合物可以帮助前列腺收缩，从而防止前列腺进一步增生。
南瓜子也富含锌，它是维持健康前列腺的重要成分，也是提升精子质量必不可少的矿物质，因此把南瓜子加入饮食，也能帮助男性维护前列腺的健康。
3.番茄
番茄是男性必吃的健康食物，因为它可以保护前列腺。番茄富含番茄红素，它是一种抗氧化的有机色素，可以降低前列腺增生以及减慢癌细胞的生长。
根据英国布里斯托大学的一项研究，经常吃番茄的男性可以降低18%患前列腺癌的风险。番茄和番茄红素有紧密的结构，需要特别注意的是，只有经过煮熟或榨成果汁的番茄，才能让身体更好地吸收番茄红素。
4.西兰花
西兰花是一种十字花科的绿叶蔬菜，它可以带来多种好处，包括降低胆固醇、保护心血管、促进肠道健康以及防止便秘。研究表明，西兰花也是很好的抗癌食物，经常吃西兰花的男性会比不吃西兰花的男性有更低的患癌风险，包括前列腺癌。
萝卜硫素是一种出现于西兰花的化合物，这种化合物具有中和*素和自由基的作用，可以减轻氧化应激所引起的细胞损伤，从而帮助男性降低患前列腺癌的风险。
但是西兰花最忌焯水或直接下锅炒，这会破坏西兰花的营养成分。正确的做法非常简单，只需要将西兰花蒸4-5分钟，直到它转为鲜绿色，然后加入一些橄榄油和酱油拌匀即可，这样做的西兰花能最大限度保留营养。
5.豆类
豆类是男性的健康食物，多吃豆类可以降低前列腺癌的发病几率，植物雌激素是豆类的重要化合物，它具有防癌功效，可以帮助男性降低20%患前列腺癌的概率。
根据美国国家癌症研究所发现，豆类中的植物雌激素能降低血液中的前列腺特异性抗原水平，前列腺特异性抗原简称PSA，是一种前列腺产生的蛋白质，它主要被用来筛查前列腺癌的病情发展。
*豆包括*豆制成的食品，如豆浆和豆腐对前列腺尤其健康，这些食物富含一种被称为异*酮的植物雌激素，可以帮助男性保护前列腺以及降低前列腺癌的患病风险。
6.大蒜和洋葱
大蒜和洋葱是葱属家族的根茎类蔬菜，它是家家户户都需要的食物，可以用来调味和搭配各种料理，包括肉类、面食等等。
大蒜和洋葱是男性要多吃的食物，其实自古流传至今，洋葱和大蒜是民间百姓的药用食物，它们具有抗菌、抗炎和抗氧化的功效，是防治感冒的首选食物。
大蒜和洋葱会散发出一种天然的臭味，因为大蒜本身富含大蒜素；而洋葱则富含硫化合物，这两种化合物都是很好的抗癌成分，它们可以阻止肿瘤和癌细胞的形成。因此男性常吃大蒜和洋葱。的确能保护前列腺。
7.绿茶
绿茶是男女老少的健康饮料，经常喝绿茶可以清除体内自由基从而提高身体的免疫力，很多养生达人都以绿茶作为保健饮料，因为它也具有减肥、抗老和降血糖的功效。
其实常喝绿茶也能防癌，包括男性前列腺癌。表没食子儿茶素、没食子酸酯（EGCG）是绿茶最强大的化合物，这种化合物具有抗癌的功效，它在预防恶性肿瘤，包括前列腺癌能发挥重要的作用。
8.鱼类
鱼是营养价值非常高的食物，经常吃鱼的男性会有更低的患病风险，包括糖尿病、心脏病以及前列腺癌。鱼是富含OMEGA-3的食物，OMEGA-3是人体无法自制的健康脂肪，这种脂肪可以减少炎症，从而帮助人类维持健康的身体。
三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼都是富含OMEGA-3的鱼，每星期吃两三次可以帮助维护前列腺的健康。
9.石榴
石榴是女性抗衰老的健康水果，因为经常吃石榴可以减轻阳光对皮肤的伤害、减少皱纹、老年斑等皮肤老化的迹象，不过石榴不是女性的专利。
研究表明，石榴对男性也非常有益，因为它也富含保护前列腺的重要成分，类*酮、花青素、石榴酸和鞣花单宁都是石榴籽中的抗氧化剂，这些抗氧化成分可以减慢前列腺癌细胞的生长和扩散，石榴是男性保护前列腺必不可少的健康食物。
10.牛油果
牛油果是一种延年益寿的健康食物，每一粒牛油果含有超过20种维他命，矿物质以及多种抗癌成分。叶*素是其中一种出现于牛油果的化合物，它可以抑制癌细胞的生长，从而帮助男性降低患前列腺癌的风险。
根据实验室的可靠测试，牛油果中的叶*素可以减少25%前列腺癌细胞的生长率。研究也表明，将牛油果和番茄搭配在一起能提高营养，从而达到更好的抗癌效果。
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本文原创作者：Appleincmac，首发于《生命简报》官方
