北京医院治疗白癜风多少钱深色蔬菜
深色蔬菜比浅色蔬菜含有更多的维生素和矿物质，如β-胡萝卜素、叶*素等有利于缓解眼睛疲劳，提高机体免疫力。维生素B2对于缓解压力，提高机体对环境的应激能力等也有益处。
此外深色蔬菜还有很多对身体有益的生物活性物质，如叶绿素、番茄红素、花青素等对提高身体的抗氧化能力等都有重要作用。
鱼类
鱼肉脂肪中含有对神经系统能够具备保护作用的欧米伽-3脂肪酸，有助于提高记忆力，每周至少吃一顿鱼，特别是三文鱼、沙丁鱼和青鱼的人，有助于加强神经细胞的活动，从而提高学习和记忆能力。
全麦制品和糙米
全麦食品和糙米中含有丰富的膳食纤维、矿物质、B族维生素、类胡萝卜素等对身体有益的营养素，对于保持认知能力至关重要。
鸡蛋
鸡蛋中所含的蛋白质是天然食物中最优良的蛋白质之一，它富含人体所需要的必需氨基酸，而蛋*除富含卵磷脂外，还含有丰富的钙、磷、铁以及维生素A、D、B等，适用于用脑过多的人食用。
核桃和芝麻
这两种物质营养非常丰富，特别是不饱和脂肪酸含量很高。可为大脑提供充足的亚油酸、亚麻酸等不饱和脂肪酸，提高大脑的功能。
另外，核桃中含有大量的维生素，对于治疗神经衰弱、失眠症，松弛脑神经的紧张状态，消除大脑疲劳效果很好。
豆类及其制品
大豆含有大量优质蛋白和8种必需氨基酸，这些物质都有助于增强脑血管的机能。另外，大豆中还含有丰富的磷脂、B族维生素及钙，特别适合于脑力工作者。
大豆脂肪中含有85.5%的不饱和脂肪酸，亚油酸含量高达50%，具有降低人体内胆固醇的作用，对预防和控制心脑血管疾病尤为有益。
牛奶
富含蛋白质和钙质，可提供大脑所需的各种氨基酸，每天饮用可增强大脑活力，并且可以镇定情绪，促进睡眠。
新鲜水果
新鲜水果中富含的维生素C和一些微量元素对提高人的记忆力有帮助；柠檬可提高人的接受能力；香蕉可向大脑提供重要的物质--络氨酸，而络氨酸可使人精力充沛、注意力集中，并且能提高人的创造能力。
小贴士
1.天气渐热，考生切忌贪凉吃大量冷饮，以免引起胃肠道不适。
2.多喝水，膳食指南推荐每天饮水-ml左右，最好是饮凉白开或淡茶水，尽量不要喝甜饮料。
益家医护
