北京看白癜风哪家好 http://wapyyk.39.net/hospital/89ac7_knowledges.html立春完
就该是花花草草嘛~
今天为大家准备了「7款」自己常吃，方便快捷又营养的沙拉，赶在夏天前学起来~
在分享之前，还是忍不住再啰嗦一遍：「沙拉≠吃草」。
它应该是一种「均衡补充营养」的享受，如果你觉得吃起来很痛苦，那肯定是吃错了。
一旦你知道了沙拉的妙处，每天都可以根据心情和天气搭配食材，整个过程轻松熟练，充满了幸福感。
（洗上新鲜的蔬菜、简单烤个肉片或直接开个鲜鱼罐头、来个水波蛋，倒上永远吃不腻的鹰嘴豆（家中还常备黑豆红豆黑玉米罐头），掰点奶酪，几滴橄榄油，一把坚果.....）
好，进入主题。
微型蔬果沙拉
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自从尝试用mini蔬菜做沙拉后，就疯狂迷恋上那盘可爱的小蔬果带来的莫名喜悦感。全部都小了好几个siz，很好的控制了数量。
?食材?
芽菜、番茄、卷心菜、土豆（全部迷你）
烟熏鸡肉（三文鱼吞拿鱼都行）
新鲜的山羊奶酪、橄榄油、盐、胡椒
做法：
1，如果没时间烤鸡胸肉，那直接买现成的烟熏鸡肉、三文鱼吞拿鱼罐头，打开捣碎或切片备用。
2，将所有迷你蔬菜洗净切好。
3，所有食材混合倒入少许橄榄油、盐、胡椒、掰碎的奶酪，就可以吃啦。
春季水萝卜沙拉
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能够用健康的方式吃上每一年的应季蔬果，真是满满的幸福感~应季真的很重要，不是为了补充维生素而盲目地吃大量蔬果，要么是应季的要么健康有机的，不然吃多了并没什么好。
?食材?
甜水萝卜、小胡萝卜、荠菜、可食鲜花、草莓
熟杏仁、橄榄油、新鲜山羊奶酪、盐
做法：
1，迷你水萝卜、胡萝卜刷洗干净，鲜花和草莓用水洗净、荠菜洗净后切碎。
2，杏仁捣碎，山羊奶酪用手掰碎。
3，将食材混合加入少许橄榄油、盐，撒上碎杏仁和奶酪即可食。
小时候一到春天就会和小伙伴去野外挖水萝卜吃，清脆甜口，后来在CitySupr发现有卖，简直欢喜得不得了，满满的童年幸福感啊。
豆腐泡沙拉
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每次都忍不住吃太多的脆面包块而超负罪感，导致好几天都不敢吃淀粉的东西。后来学会用豆制品代替一部分淀粉碳水类主食，补充蛋白质，非常适合健身的人。
?食材?
豆腐泡(可用南瓜或面包代替）
茶树菇、藜麦、玉米粒、毛豆
蒜、橄榄油、盐、淡口酱油
做法：
1，豆腐泡化冰后对角切块，加酱油、橄榄油、蒜沫搅拌，放入烤箱度烤15分钟。
2，将茶树菇、玉米粒、毛豆、藜麦分开放入开水里煮熟。
3，将所有食材混合撒上橄榄油搅拌即可食。
豆干鸡肉沙拉
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和油豆腐一样，对腐竹豆干这类豆制品真的没有抵抗力，经常当主食吃，随你搭配咯。
?食材?
羽衣甘蓝、豆干、甜菜根
藜麦、鸡肉、橄榄油、淡口醋、盐
做法：
1，鸡肉羽衣甘蓝、甜菜根洗净切好，藜麦、豌豆煮熟。
2，鸡肉烤熟手撕成块。豆干切片。
3，所有食材混合加入橄榄油，醋、盐即可食。
沙丁鱼甜菜沙拉
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这是一道针对心血管及骨骼特别好的色拉，沙丁鱼的Omga3含量特别高，搭配甜菜不仅能够综合它的腥味，还对降低血糖，增强骨骼发育，血液排*特别有帮助。
?食材?
沙丁鱼罐头、甜菜、芝麻菜
荞麦仁、鹰嘴豆、飞达奶酪、橄榄油，盐
做法：
1，一直吃藜麦，偶尔可以换下荞麦仁，放电饭煲煮熟即可。
2，蔬菜洗净沥干。沙丁鱼罐头打开备用。
3，荞麦仁与蔬菜加橄榄油、盐搅拌后，放沙丁鱼，撒上碎奶酪即可食。
虾仁（三文鱼）谷物沙拉
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不习惯沙丁鱼的腥味，可以选择常规的三文鱼或鲜虾，高蛋白及优质脂肪，是很好的消除水肿食物。
?食材?
鲜虾（或三文鱼）芝麻菜、毛豆
谷物罐头、鲜羊奶酪、橄榄油、香料
做法：
1，鲜虾洗净去虾背线，放沸水里烫熟后去皮去头（也可用烤三文鱼代替）毛豆煮熟备备用。
2，芝麻菜洗净沥干，谷物罐头打开去水。
3，所有食材加入橄榄油搅拌，撒上鲜奶酪和香料即可食。
吞拿鱼（金枪鱼）罐头沙拉
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平时就喜欢去citysupr或者外网超市买各种鲜鱼水浸（或橄榄油浸）罐头做沙拉，健康方便，好吃到会上瘾。金枪鱼含DHA最高，可抑制胆固醇增加和防止动脉硬化。
?食材?
吞拿鱼、玉米粒、*瓜
鹰嘴豆、希腊酸奶、柠檬汁、盐
做法：
1，玉米煮熟刨成粒，*瓜切丁。
2，鹰嘴罐头沥干，吞拿鱼罐头打开（金枪鱼也超好吃）沥干手撕开。
3，全部食材混合加入希腊酸奶，挤上柠檬汁，盐，即可食。
最后记着，健康沙拉一定要配健康酱料哦~（青酱与鹰嘴豆泥）
别人教你吃草，我们只分享好吃不胖的美食蛤~
另外，「一周健康餐」菜单已经在MOI群里发布咯，以后每周五都会福利大家~
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