重庆治疗白癜风医院 http://pf.39.net/bdfyy/bdfyc/150505/4618891.html摘要：从食物中摄入足够的钙，是最安全的方式如果不能从食物中摄入足够的钙，膳食补充剂是正确的选择食物中的钙来源，是最安全的：不会导致钙摄入过高---高钙血症，结石；也不会影响体内其它矿物质的平衡（铁，镁，锌等）。食物中的钙生物利用度一般是30-35%，但因年龄，性别，体质各有不同。比如老年人的钙吸收量可能只有15%，青少年可以达到60%。
主要富含钙的食物列表如下：
食物名称食物重量含钙量沙丁鱼罐头克（含鱼骨）毫克三文鱼罐头克（含鱼骨）毫克石膏豆腐克毫克鸡脚克88毫克鲭鱼克71毫克虾克70毫克鹅肝克70毫克鸡蛋克56毫克牛奶毫升毫克羊奶毫升毫克米浆（米奶）毫升毫克豆浆毫升19毫克无糖酸奶毫升毫克羽衣甘蓝??克毫克苋菜克毫克萝卜叶子克毫克煮毛豆克毫克豆腐乳克毫克西兰花克毫克白菜克93毫克秋葵克77毫克橙子克43毫克无花果干克毫克芝麻克毫克奇异籽克毫克芝麻酱克毫克杏仁克毫克
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