一听到脂肪两字，似乎就是和油腻不健康是一国的。其实有些可爱的食物里，蕴含着健康的脂肪！不饱和脂肪酸被称为“健康脂肪”，今天就跟着小普君来找找看。
健康的脂肪你在哪里啊～
NO.1
早餐好脂肪
－牛油果－
特点：牛油果含有的不饱和脂肪酸在80%以上，想要绵密的肉质口感，又不想长肉？吃它就对了！
怎么吃：牛油果，可甜可咸可切块可做酱，本身虽然没什么味道，但搭配什么都好吃！
－亚麻籽－
特点：亚麻籽油和鱼油一样含有丰富的Ω-3脂肪酸,可以清除血液中的甘油三酯，防止身体老化。这位素鱼油童鞋，绝对是素食者的福音啊！
怎么吃：亚麻籽油可以在沙拉或凉拌菜的时候淋一些食用。也可以买有机亚麻籽粉，撒在沙拉、酸奶、果汁、甜品中哦。
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早餐菜谱
No.1牛油果番茄罗勒Tapas
能量满满活力一天
步骤很简单，就是切切切，
面包切片、牛油果切块碾碎、
番茄切开、罗勒切碎，
一涂一抹，吃起来～
No.2亚麻籽水果酸奶
健康清爽夏日必备
买罐原味酸奶，
加点你爱的水果，
再撒点亚麻籽，
混合喝起吧！
NO.2
午餐好脂肪
－橄榄油－
特点：橄榄油其中单不饱和脂肪酸（主要是油酸）的含量达到60%以上，据说它是最适合人体的植物油，女性经常食用，还能增强皮肤弹性哒！
怎么吃：凉拌、沙拉、各种淋，是食用初榨橄榄油的最佳方式，因为橄榄油中的Ω-3脂肪酸会被高温所破坏哦～
－坚果－
特点：各种类型的坚果，都对心脏有好处。尤其是核桃，包含有益心脏的脂肪。不过别吃多了！一次建议不要吃超过1盎司(28克)，大概就是7个核桃、24颗杏仁或35颗花生哦～
怎么吃：方法很简单，把各类坚果放在罐子里，抓来吃...
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午餐菜谱
No.1油醋汁蔬菜意面沙拉
饱腹营养酸爽开胃
橄榄油、米醋、白糖、黑胡椒碎、柠檬汁、盐，
拌匀调成油醋汁，
洒在意面上，和你爱的各种蔬菜和坚果
搅拌均匀，开吃吧！
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No.2烤杏仁
餐后零食提神必备
前一天晚上将杏仁用盐水浸泡一会，
再沥干水分，
德普烤箱选择快热档度烤5分钟即可。
第二天拿到公司，
不要让小伙伴们太馋哦~
NO.3
晚餐好脂肪
－深海鱼－
特点：富含Ω-3脂肪酸的鱼多产自寒带的深海，包括三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼、秋刀鱼等。一周吃两次，美味又健康！
怎么吃：自带鲜味，无需过度烹调，只需清蒸或无油煎制食用即可。
－深色蔬菜－
特点：神马？蔬菜也含脂肪？是滴，如马齿苋、紫苏等富含的亚麻酸也是Ω-3脂肪酸的一种。多食深色蔬菜补充Ω-3脂肪酸的同时，还摄取了多种抗氧化剂，绝对的一举n得！
怎么吃：拌着吃，煮着吃，怎么吃你随意！
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晚餐菜谱
No.1芦笋配香煎三文鱼
味觉满足赶走疲劳
三文鱼煎熟后备用，
将大蒜末、红辣椒、香菜用少许*油炒熟，
铺在煎好的三文鱼上。
再撒点柠檬汁，绝对美味。
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No.2凉拌紫苏叶
晚餐怕胖，塞菜最好！
酱油、鱼露、糖、香油、芝麻混合，
淋在紫苏叶上，
腌一会就口以吃咯！
有层次感的调料配上紫苏独特的香气，
非常完美的一餐。
－btw－
虽然是健康脂肪
也不要一天摄取太多哦
把今天的内容收藏起
各种美味
每天换着样吃起吧！
吃货宝宝们，
