fei
肥
pang
胖
shi
是
bing
病
早在年
肥胖就被世卫组织确定为
十大慢性疾病之一
因超重和肥胖引发的
代谢综合征、糖尿病、心血管疾病等
逐年增加
肥胖已成为当今社会危害人类健康
及致死的主要原因之一
年
全球每年有万人死于肥胖
而仅仅过去3年
年，这个数字一跃到了万
别以为只有国外才多胖子
年柳叶刀医学杂志发布的
研究报告称中国肥胖人口
已位居世界首位
目前我国体重超重人群达2亿
肥胖人群超万
Notice
如何判断自己是否肥胖？
肥胖也分两种
一种是普通型肥胖
一种是腹型肥胖
普通型肥胖可以通过
计算体质指数（bodymassindex，BMI）
BMI是成人超重和肥胖最常用的衡量指标
BMI=体重（kg）÷身高2（㎡）
在中国，当BMI≥28
就算是肥胖
腹型肥胖通过测量腰围
男性＞85cm
女性＞80cm为肥胖
那么该如何摆脱肥胖问题呢？
可以通过以下几个方法
1.控制总能量摄入
_
营养素种类
比例
__
蛋白质
15％
__
脂肪
＜30％
__
碳水化合物
50％～55％
_
?推荐的三种营养素的供能比例?
每天只要减少kcal的能量摄入
就能达到每周减轻0.5kg体重效果
2.改变宏量营养素构成
1
低脂（lowfat，LF）膳食
2
低碳水化合物（lowcarbonhydrate，LC）膳食
3
高蛋白质（highprotein，HP）膳食
高蛋白（供能比占20％～25％）、低脂肪（供能比占30％以下）、低碳水化合物（供给比占45％～50％）膳食的减体重效果最佳。
3.多摄入LGI的膳食
(LGI：Lowglycemicindex)
LGI膳食由于可增加饱腹感
减少能量摄入
并且可改善代谢紊乱
4.补充某些营养素
多不饱和脂肪
单不饱和脂肪酸，钙、硒等
矿物质，维生素
5.补充某些植物化学物
异*酮、皂苷等植物化学物
6.膳食治疗+运动
1
有助于维持减肥状态，防止反弹
2
改善代谢紊乱
3
改善心情和健康状态
4
预防多种慢性疾病，如心脏疾病、糖尿病、
癌症等，甚至降低死亡率
代餐换食法是当前
最容易实现且有效的减肥方法之一
BeFoodie遵循控卡·断糖·调理的理念
倡导新代餐换食法
?节食?挨饿
快乐瘦身是我们的目标
按照BeFoodie提供的营养餐单进食
即使每天不运动也能瘦0.4斤左右
BeFoodie一日食谱
_
餐次
饮食参考
__
早餐/吃饱
时间：7:00-9:00
1.BeFoodie坚果棒1根
2.鸡蛋1只
3.低GI值水果1份
_
午餐/吃饱
时间：11:00-13:00
1.BeFoodie益生菌奶昔1瓶
2.低脂肉类1份
3.低GI值蔬菜2份
晚餐/吃饱
时间：7:00-9:00
1.BeFoodie益生菌奶昔1瓶
2.低脂肉类1份
3.低GI值蔬菜2份
食物选择建议
1
低脂肉类：
牛腱肉、鸡胸肉、鸡蛋、鳕鱼、沙丁鱼、虾类等
2
低GI值蔬菜：
莴苣、生菜、黑木耳、青菜、油麦菜、海带、香菇、西红柿、金针菇、西兰花、白菜、紫甘蓝、*瓜、芹菜、菠菜、苦瓜、青椒等
3
低GI值蔬菜：
莴苣、生菜、黑木耳、青菜、油麦菜、海带、香菇、西红柿、金针菇、西兰花、白菜、紫甘蓝、*瓜、芹菜、菠菜、苦瓜、青椒等
注意事项
1
就餐顺序：1.Befoodie益生菌奶昔；2.蔬菜；3.低脂肉类
2
如感觉饥饿可增加1根坚果棒，但每次需间隔1小时以上
3
调理期间，每天饮用8杯水。可选择：饮用水、无糖饮料、淡茶水（红茶、绿茶、普洱茶皆可）、纯黑咖啡（一天不超过一杯）等
4
烹调选择优先：生吃/凉拌＞清蒸／水煮＞清炒
5
每日-步的主体活动
6
戒烟戒酒，避免摄入高油脂、高糖分、高盐分以及腌制食品
7
每天保证7-8小时的充足睡眠
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