不同营养素的2060岁女性 [复制链接]

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在学校的时候无论如何，我们可能喜欢吃比萨饼、薯条和快餐。但随着我们进入大学阶段，营养对我们来说变得更加重要。

以下是康宝莱营养全球营养教育和培训高级总监SusanBowerman的建议，内容涉及保持健康的做法和大量营养素。适合20至40岁及以上的人

不同营养素的20-60岁女性

20多岁的女性

保持水分：当你赶时间时。无论是在上学、工作或社交活动期间。你经常忘记喝水随身携带一个大水瓶，目标是每天至少喝2升水。

携带健康零食：根据疾病控制和预防中心(CDC)的数据，20-39岁的成年人从快餐中摄入的卡路里往往多15.3%。而不是吃热量高但没有营养的食物。尝试改用健康且易于携带的食物。

必需营养素钙和叶酸您的身体在20多岁之前仍然可以建立骨骼。每天至少摄入1,毫克钙，以保持骨骼强壮。钙的良好来源包括酸奶、钙强化奶粉、豆腐和沙丁鱼。叶酸存在于绿叶蔬菜、坚果和全谷物中。

30多岁的女性

在这个年龄段，应该控制卡路里的摄入。你不能像十几岁的时候那样吃东西并认为你会获得稳定的体重。到了30多岁，你的新陈代谢会减慢，就像女人开始失去肌肉质量一样。避免精制碳水化合物（白面包、糕点），从含糖饮料转向谷物饮料。鲜榨果汁和水代替

必需营养素叶酸和蛋白质根据疾病预防控制中心的说法，许多女性计划在30岁之前生第一个孩子。应多增加叶酸的摄入量。

从30岁开始，每10年肌肉量减少约5%。为了保持肌肉量，增加以力量为重点的运动，并摄入足够的蛋白质以帮助减缓肌肉量的流失。

40多岁的女性

接近更年期时，对心脏有益的胆固醇和血压会升高。定期锻炼并吃有益于心脏健康的饮食。不错的选择包括深绿叶蔬菜、西红柿和各种水果和蔬菜。适量饮酒（女性每天1杯）并避免反式脂肪，反式脂肪通常存在于加工食品和油炸食品中。

必需营养素、维生素D、抗氧化剂尤其是维生素D，它有助于身体吸收钙。并且还能增强免疫系统增强能量它有助于预防癌症、乳腺癌和结肠癌。随着女性进入40多岁，体内维生素D的储存率会降低。

维生素AC和E等抗氧化剂可防止或减缓导致皱纹的细胞衰老。抗氧化剂的良好来源包括红辣椒、柑橘类水果、浆果、胡萝卜、红薯和坚果。

50多岁的女性

多吃纤维。根据美国国家心肺血液研究所的数据，女性在55岁后患心脏病的风险会增加。膳食纤维可降低胆固醇水平，这对心脏健康有益。膳食纤维会让你感觉更饱的时间更长，这有利于体重管理。

EssentialNutrientsOmega3,维生素B12研究表明，大约10%-30%的50岁以上人群从食物中吸收维生素B12的能力下降。应补充维生素B12，并通过食用富含omega-3EPA和DHA的鲑鱼等多脂鱼类来增加omega-3脂肪酸的摄入量。核桃和亚麻籽含量丰富。搭配ALA，一种omega-3可能有助于降低胆固醇水平。

60多岁及以上的女性

添加运动没有工作的退休年龄将使您有机会更多地享受生活。学习新的语言技能，学习跳舞，和你的伴侣一起度过更多特别的时刻。无论你做什么经常锻炼在开始更激烈的有氧运动或力量训练之前，请务必咨询您的医生。

你吃够了吗？定期服药新陈代谢较慢少运动味觉改变和其他因素可能会导致60岁以上的人厌食。除了注重良好的营养外。你也应该尝试吃各种食物。可以和朋友一起吃饭如果需要，可以喝一些代餐饮料。

必需营养素上述所有的包括益生菌我们的肠道健康随着年龄的增长而变化。好的细菌减少了，小肠对营养的吸收也减少了。添加益生菌以促进有益细菌的生长。推荐的食物来源包括酸奶和一些发酵食品，如酸菜或酸白菜和泡菜。