害怕老年痴呆吗若是经常做这2个动作的话, [复制链接]

其实我们日常的饮食和个人的身体健康是息息相关的，大家应该都知道病从口入，其实大脑的健康会严重的受到饮食的影响，就比如说一些常见的饮食习惯，甚至会加快大脑的衰退，从而让自己变得更笨，这样的话到了老了之后可能会变得老年痴呆。害怕老年痴呆吗？若是经常做这2个动作的话，能让大脑年轻化！

四个坏饮食方式，让大脑变笨

1，重金属元素

根据研究发现长期摄入过量的铝铅等重金属的话，无疑会导致认知障碍的出现，甚至还会严重的影响到大脑的健康。其实在我们日常生活中的重金属元素摄入主要会来自于食品添加剂，就比如说明白泡打粉等等，要知道这些是添加剂当中都含有铝元素，所以说专家会建议以一周为时间，单位每公斤体重摄入的铝含量不可以超过一毫克左右，最常见的食物当中，油条和粉丝就特别容易超标，虽然说不需要完全忌口，但是还是最好减少摄入的次数，以免摄入过多的铝元素。

2，高胆固醇

根据研究发现，血液当中的胆固醇含量非常高的人，发生老年痴呆的概率，远远要比胆固醇正常的人高出3~5倍左右，而且随着人的年龄增长，身体清除胆固醇的速度会变得越来越慢，长期高胆固醇的饮食势必会导致血液当中胆固醇含量过高，不仅仅会影响到身体健康，也会引起痴呆有关的一系列疾病。

3，不吃主食

要知道大脑与其他的器官是完全不同的，并没有糖原的储藏能力，所以说随时随地都需要血流供给葡萄糖养料供神经元，代谢主食当中含有非常丰富的碳水化合物，转化成葡萄糖的速度远远要比脂肪快，所以说能够非常及时的给大脑供给所需要的葡萄糖，所以说如果长期不吃主食的话，无疑会导致神经元长期处在一个低葡萄糖代谢的状态，从而活动量就会减少，所以说建议每人每天要摄入4两生米生面量的主食。

4，甜食

其实长期摄入过多的糖可能会导致血糖的升高，从而导致代谢机制的下降，根据研究发现糖尿病患者由于对糖的利用能力会下降，所以说患上老年痴呆的可能性远远要比普通人高出很多，所以说在日常生活中建议大家少吃一些甜食，可以把甜食当作主食的一部分，糖尿病患者要注意控制量。

其实在日常生活中不正常的饮食会影响到身体健康，但是很多饮食方式是对于身体健康而言比较有益的，就比如说三种营养素的摄入对于预防老年痴呆有着非常积极的效果。

1、胆碱。胆碱这种物质是大脑活动的能量来源，在平时适当的补充卡胆碱，可以有效的帮助我们预防老年痴呆的发生，90/的胆碱，都是由卵磷脂所提供的，大家应该都知道鸡蛋的蛋*含有非常丰富的卵磷脂，所以说蛋*也是常见的食物当中胆碱含量最高的，但是但同时又属于高胆固醇的饮食，所以说建议健康人群每天吃一个鸡蛋，而高胆固醇血症的患者最好是隔一天吃一个。

2、叶酸。根据针对老年人的研究，发现血液当中叶酸浓度偏低的人非常容易出现老年痴呆，这样的功能的认知也会有问题，认知能力较差，所以说补充叶酸对于预防老年痴呆是很有帮助的，在常见的食物当中，深色蔬菜叶酸含量是非常高的，就比如说茼蒿、油菜、菠菜等等，但是叶酸同时又是非常不稳定的，所以说建议蔬菜最好是现买现吃，能吃生的就是生的，这样可以大幅度的避免叶酸被破坏。

3、Ω3脂肪酸，根据研究发现Ω3脂肪酸非常有助于延缓大脑的衰老，在我们生活中常见的食物当中，深海鱼所产生的含量是非常高的，就比如说沙丁鱼三文鱼秋刀鱼等等，但是近年来因为鱼饲料的改变，一些潜海鱼和淡水鱼当中的Ω3脂肪酸，含量也非常的高，就比如说鲅鱼鲈鱼等等。

怕老了之后痴呆？那就别这样吃饭了，常做两个动作，大脑更年轻！

1、将两只手掌打开之后左手紧握成全再将大拇指伸出来，而右手紧握成拳，这是需要将拇指包在掌心当中，然后手指再次打开交换动作又瘦身，拇指握拳，而左手的拇指则包裹在拳中，这个动作反复进行交替，值得注意的是一定要同步进行，才可以有效的锻炼到左右脑协调性。

2、第2个动作则比第1个动作稍简单一些，左手作出OK的手势，右手作出业的手势，然后两只手交换动作，即左手变成叶子，右手变成OK，交换的动作同样要进行同步练习。