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胆固醇超标怎么办三种刮油食物要多吃 [复制链接]

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随着生活水平的提高,很多人体检都会查出来“胆固醇超标”,虽然这看起来是一个不太起眼的指标。

但有研究显示,中国居民冠心病死亡率增加,77%都是由血液胆固醇升高所引起。

尤其是“坏胆固醇”——低密度脂胆固醇的水平升高,会大大增加冠心病和脑卒中等心脑血管疾病的发生几率。

不论何时,控制体内的胆固醇水平,都是非常必要的!

胆固醇升高可能是吃出来的!

人体内的胆固醇有2种来源渠道,一种是从食物中摄入,另一种是由身体肝脏合成。

不过由于人体本是一个非常精密的机器,身体中的胆固醇并不能无限制合成下去。

所以饮食摄入的胆固醇才是很多人超标的真正原因。

尤其是当您钟爱进食一些“胆固醇大户”时,问题就更大了!

那么,下列这些常见食物的胆固醇含量你都知道吗?

类别种类含量(毫克/百克)种类含量(毫克/百克)畜肉类猪肉(肥)羊肉92猪大肠猪胆肝猪脑牛肉84驴肉74兔肉59禽肉类鸡肉鸡肝鸭肉94鸭舌鹅肉74鸽99乳类牛奶15全脂牛奶粉酸奶15契达干酪奶油*油蛋类鸡蛋鸡蛋*鸭蛋鹌鹑蛋鱼虾蟹贝类草鱼86罗非鱼78银鱼鲫鱼大*花鱼86沙丁鱼鲈鱼86平鱼77对虾梭子蟹鲜扇贝鲍鱼海参51章鱼糕点类奶油蛋糕饼干81油脂类牛油橄榄油0羊油猪油

数据来源:《中国食物成分表》

小贴士

胆固醇高的食物并非不能吃,而是要控量吃。

一般来说,对于健康成年人,每天1个蛋、克奶、不超过75克的肉(包括偶尔少量吃些动物内脏),或不超过克的鱼和水产品,就是一个比较安全的进食量。

这样吃,不必担心胆固醇超标了哦。

降低胆固醇的食物要知道

日常饮食中,有很多食物都是“坏胆固醇”的“克星”,如果偶尔胆固醇摄入超标了,大家不妨在之后的膳食中适当加入下列食物,有益健康哦!

01坚果

坚果中有很高比例的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸,可以降低低密度脂蛋白胆固醇含量。

而且,单不饱和脂肪酸还具有抗炎活性,降低胆固醇附着到动脉壁的风险。

不过,坚果的热量很高,不宜过量食用,每天一小把即可,可以搭配酸奶一起吃哦!

02全谷物

生活中比较常见的如全麦、糙米、燕麦片、荞麦、玉米、小米、高粱米都属于全谷物。

这类食物富含膳食纤维,这些纤维就像海绵一样将肠道内多余的胆固醇吸附并排除,以减少人体的吸收,从而降低总胆固醇含量。

平时,我们可以把全谷物融入三餐主食之中,把三分之一的粳米白面换成全谷物粗粮即可。

03蔬菜

尤其是绿叶蔬菜(油菜、菠菜、芹菜、菜心等)、菌藻类(香菇、平菇、口蘑等)、红*颜色蔬菜(南瓜、西红柿、胡萝卜、彩椒)等,它们富含的膳食纤维有助降低“坏”胆固醇。

特别推荐魔芋及其制品(魔芋粉、魔芋丝、魔芋块等),还有菊芋(又称“*子姜”“洋姜”等,可以腌制)及其制品。

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